筋トレと胃もたれと風邪っぽさ。お酒はほどほどに。
割と月一くらいの頻度で、
- 胃もたれ
- 風邪っぽいダルさ
のコンボを食らいます。
前回はこの記事。
もう慣れたもので、また来たかという感じなんですが、段々と解明されつつあります。
毎回かどうかは流石に追いきれないけれども、
「胃もたれ・風邪っぽいダルさ」は割とハードに行った背中トレの後に起きていることが多い。
先月も確かそうだった。
背中の筋肉はデカイので疲労もデカイ。
免疫力も落ちているのでしょう。
そこに来て、”勢いよく飲酒”※ をするので、例の症状が出るのかな？と予想。
※勢いよく飲酒は短時間でぐびぐび酔っ払うくらいに飲むという意味。
よくよく思い返すと、ちょっと疲れてるかもな？という感はあったので、
お酒は飲まず、食事も控えめにして、回復のためにガッと寝るのが正しい選択だったわけです。
筋トレは今後も続けていきたいけど、毎月この症状出てダルいのはイヤだから、お酒との付き合い方を見直していこう。マジで。
一杯飲むと、次の一杯。また次と、これが悪循環。
バランスやメリハリ、大事すね！
肩トレはアーノルドプレスが効く！いいね
立体感のある肩を求めて！
ってことで最近は肩トレもしっかりやっています。
主に脚の日に組み込んでいます。
脚からやると疲れて肩トレが微妙になるので先にやっています。
お気に入りなのが、アーノルドプレス。
かの有名なアーノルド・シュワルツェネッガーさんが好んでいたトレ。
だけあって、いい具合に効きますね！
肩周りの細かい筋肉にも効いてる感じで、筋肉痛しっかり来ます。
肩トレはアーノルドプレスがあるので、ダンベルのみでも完結するのが良いです。
アーノルドプレスをひたすらやって、サイドレイズ。
よし、今日は脚・肩デーだ。
【背中の日】ベントオーバーローGVT1-2 Sho Fitnessさんの動画は教科書
1-1が、55kg10回10セットだった。
なので、1-2は、7レップス8セット。
60kgかな。
1-1のあと、中々の筋肉痛が来たから十分効いてると思う。
あんまり重くして背中意識しづらくなるのも意味ないから60kgで！
ベントオーバーローは難しい。
背中への意識が甘いと腕のトレになってしまうし、フォームが悪いと腰痛の原因にもなってしまう。
なので、勉強は大事。
尊敬するShoさんの動画が分かりやすすぎて、まさに教科書！
ベントオーバーローGVT2-1 感想
Shoさんの動画の内容を意識しながら行ったらかなりいい感じにできた。
正直、60kgでは軽かった。
その分、フォームを意識する余裕があり、次に活かせそうなのでOK。
GVTの流れとしては、
- 10レップス10セット
- 7レップス8セット
- 5レップス6セット
- 10レップス3セット
↓
重量アップして、繰り返す。
ぴったりの重量も分からんので、1巡目は探り探りだけど、
これまでにない新しい刺激が入るからかなり効果的。
いい感じに背中も筋肥大してきてるから楽しくてしょうがない！！
ベンチプレスGVT2-2 確実に成長してきてる
ベンチプレスGVT（名称が安定しないｗ）
前回（先週）は2巡目の1回目。
今週は、2巡目の2回目。2-2。
前回やり終えた感想の記事内のメモ
2回目は、7レップスを8セット。
1巡目で扱った重量は、50kg。
50kgの5.5％増でいくと、2.75kg増やす計算です。
またハンパなので、ここは2.5kgで。（1.25kgのプレートで対応）
よって、GVT胸トレ2-2は、『52.5kg7回を8セット』
行ってきたら感想や気づきを追記予定！
ベンチプレスGVT2-2の感想
52.5kg 7回 8セット。無事できました。
その後、インクラインベンチプレス（スミスマシン）32kg 15回 3セット
などをしました。
胸トレは心肺機能を疲労させないから、終わってバテバテになりにくいですよね。
心地いい疲労感だけが残るので、とっても楽しい気分。
スクワットとか床引きデッドリフトは動員筋肉が多いので心肺機能が疲れちゃう。
でもそれもまた筋トレの醍醐味ですよね。
筋肥大は確実にしてるけど、もっと欲しい。笑
確実に筋肥大して成長しています。
1年前はペラペラだった胸板がTシャツをフワッとさせるくらいにはなってます。
毎日のように鏡を見てしまうので、成長してるんだけど、まだまだ感を感じてしまいますね。
それはもちろんモチベーションに変わるんですが、あんまり気にしてもしょうがないから気楽に行こう。
加圧シャツってどうなの？
加圧シャツ、割と流行ってますね。
個人的には良いと思っています。
主に、「スーツの下に着るやつ」として。
着てるだけで、
- 痩せる
- バキバキになる
んなわけないってのさ。
補正シャツですよ。
楽して痩せるとか筋肉つくとか無いです。
しかも、本当の加圧はメチャきついですしね。
加圧状態で筋トレしたことありますが、筋肉がちぎれそうに痛くなります。
なんていうか、乳酸祭りみたいなｗ
乳酸ドッバドバ。
話それたけど、加圧シャツは補正シャツとして買うと満足できると思う。
個人的見解。
バーベル担いでフルボトムスクワットやってみた【脚肩の日】
バーベルスクワットで膝を痛めてから敬遠してましたが、ひさびさにやってみました。
せっかくやるなら！ってことで、フルボトムスクワット！
完全にしゃがみ込むのがフルボトムスクワットだそうですね。
一番下りた時に負荷が抜けますが、持ち上げるのがクッソ重い。
重量は47kg。スミスマシン。
10回3セットだったけど、3セット目の10回目はキツかった。
ただ、フォームが悪いのでちょっと腰が痛い。
持ち上げる時に胸を張りすぎて腰が反ってしまったんですよね。
正しいフォーム、腰を傷めにくいフォームは、
- 胸を張らない
- 肩をリラックスさせる
- 腹圧をかける
フォームが安定するまでは2.5kgずつ増やして行きたい。
近いうちに、60kg8回とかでセットに組みこもうかなと思っています。
バーベルスクワットで膝を痛めた理由
持ち上げる時に膝を内側に絞るようにグッと上げてたんです。
でも、それをすると膝の靭帯が伸びて傷めてしまうのだそう。
傷めてからはしばらく、しゃがむ・立つが不自由でした。
でもそのおかげで、正しいフォームの重要性が刻み込まれたので収穫だと今は思っています。
ジムでウェイトトレしない日は腹筋ローラー
筋トレが完全に習慣化しているので、毎日何かしらやらないと落ち着かなくなっています。
ってことで、腹筋ローラーをしています。
最近は、ジョギングを10分くらいして戻ってきて体がホットな状態で汗だくになりながら腹筋ローラー（膝コロ）をするのにハマっています。
BGMは、モンスターハンターダブルクロスのディノバルドを聞きながらテンション上げてやっています。笑
クッソ気合入る！
