ブリッジきつすぎ効きすぎワロタ
プリズナートレーニングの中でも、ひときわキツイと感じるのが「ブリッジ」です。
ホントにキツイし、めちゃめちゃ効きます。
懸垂もキツイけどブリッジに比べたらマシです。
ブリッジは、
脊柱起立筋
おしりの筋肉
などを使います。
ステップ3の「アングルドブリッジ」から手で押す動きが加わりますが、はじめてアングルドブリッジをしたあとは上腕三頭筋が筋肉痛になりました。
腕立てふせよりも上腕三頭筋に効きます。
あとこれは経験則ですが、ブリッジの日は前日を軽めのメニューにし、次の日はさらに軽めにしています。
それだけ負担、疲労がデカイと感じます。
個人差があるのかもしれませんが、自分の場合、脊柱起立筋群を鍛えた後は疲労がかなり残りやすいのでしっかりと休めないと体調を崩してしまうんです。
それからセット数は少なめにしています。
ブリッジは、ステップ1でも相当効くので中々進む気配がありません。
フルブリッジまで行けばいいかなくらいに思っていたりもします。笑
淡々と、鍛鍛と。
期間が空いてしまったけれど、地味に続けています。
とにかくステップ3くらいからが大変で、先に進みたい気持ちとは裏腹に体はついてきません。
じっくりと筋肉を練り上げて、洗練された肉体へと進化させるためには地道な鍛錬こそが不可欠である！
と教えられている気がします。
時間をかけて培った筋肉は、少々の期間のブランクがあってもそう安々と落ちにくく、復活させるまでの時間も短くて済みます。
腰を据えて、先を見据えて、着実に歩を進めていきたいと思います。
【ハンドスタンド】STEP3 ウォールハンドスタンド 中級クリア
ハンドスタンドSTEP3
ウォールハンドスタンド（壁倒立）
初級30秒
中級1分
上級2分
結果、1分でギブ！
なんとか中級になりましたが、思っている以上にキツイ！
上級の2分をクリアするまでは、ウォールハンドスタンドを限界までやりつつ、
クロウスタンド1分をあわせてやっていこうと思います。
【ブリッジ】STEP3 アングルドブリッジ 上級 失敗 中級クリア
ブリッジSTEP3 アングルドブリッジ。
上級 30回×3
（初級8回×1、中級15回×2）
うーわ、キッツ！
無理、上級は遠い！でも中級はクリアしている！
1セット目 23回
2セット目 21回
3セット目 20回
で限界。
次回もSTEP3を繰り返すのみ。
たぶんしばらくはSTEP3ばっかりだろうな。笑
筋トレって、自重で十分だってはっきり分かんだね。
【プッシュアップ】STEP3 ニーリングプッシュアップ 辛くもクリア
STEP3 ニーリングプッシュアップ
上級 30回×3
（初級10×1、中級15×2）
ホントにギリギリのクリアです。
めちゃめちゃパンプアップしています。筋肉痛待ったなしでしょうｗ
膝を付けた腕立て伏せと言っても、ゆっくりじっくりと行うことで効き方は増しますね。
上半身分の重さのバーベルをゆっくり上げ下げするベンチプレスと同じと考えたら侮れません。
上腕三頭筋と大胸筋の連動性
プッシュアップは、STEP1、STEP2と上腕三頭筋によく効く感触がありました。
これまでは、ダンベルで胸に効かせることばかりで上腕三頭筋への刺激が足りていなかったってことだと思います。
もちろん、上腕三頭筋も動員されてはいたのですが、プッシュアップをすると明らかに上腕三頭筋の疲れが目立ちます。
巡り巡って自重をすることで、フリーウェイトで鍛えそびれていた盲点的な部位が浮き彫りになるのが醍醐味と感じてます！
【ハンドスタンド】STEP2 クロウスタンド 上級1分クリアしたけど継続
ハンドスタンドSTEP2 クロウスタンド
カエルみたいなポーズで静止するタイプの筋トレ。
上級は、1分。
（初級10秒、中級30秒）
かなり怪しかったけど、一応クリア！これはキツイ！
なんと言っても手首が痛い！
肩は何とか持つんだけど、後半は手首が悲鳴をあげてました。笑
クロウスタンドは逆立ちではないものの、
- 肩
- 手首
- 指先
で体重を支えるメニューだし、逆立ちよりも安全性が高いのでしばらく継続します。
目標としては、
- 手首の強化（1分は余裕なレベル）
- 指先でバランスを取る上手さの向上
を目指す！
苦労スタンドは地味に楽しいので、謎の中毒性がありますね。笑
