筋トレ歴1年男のトレ日記

日々のトレ内容をメモってします!

マクロ管理の1日目の感想 オートミールデビュー

昨日から始めたマクロ管理。 昨日は胸トレの日だったので、炭水化物はやや多め。 圧倒的なオーバーカロリーで行くのは、かなり苦行なのでリーンバルクをしている。 もともと粗食なので全然余裕なのだが、タンパク質多く摂るのがキツイ。笑 今まで十分摂って…

胸トレとリーンバルク食

ベンチプレス100kgのために食事を管理しはじめました。 実際やってみて思うのが、「最初が大変だけど、楽しい」です。 「大体、この食事でこのくらい」っていうテンプレが出来てしまえば楽勝。 あとは、調整が出来ますので、外食の日も安心ですね。 リーンバ…

ベンチプレス100kgに向けて食事管理を徹底しよう

普段はかなり粗食です。 粗食というか、高カロリー系は食べない習慣が出来上がっています。 例えば、ラーメンとか。 ジャンクフードの類は食べません。お菓子も食べない。 基本的に砂糖が体に合わないので避けてます。 ラーメンとかカツ丼とかはたまに食べて…

5×5法とはどういう内容か?をメモ

発展的GVTがややこしくなってきたので、5×5法に移行します。 ってことでメモ。 1週目:1RMの65% 5回5set 2週目:1RMの75% 5回5set 3週目:1RMの85% 5回5set 4週目:1RMの60% 5回5set 5週目:1週目+2.5kg(ベンチ)+5kg(デッド、スクワット) 6週目:2周…

5×5法でビッグ3やる!

この記事(ベンチプレス100kg目指してみようと思う - 筋トレ歴1年男のトレ日記)で、Shoさんの推奨するプログラムやってみようと思ったけど、 よくよく見たら、1日に全部やるトレーニング内容じゃん! って気づいて、都合よくピックアップしてたわw となり…

ベンチプレス100kg目指してみようと思う

土曜日のGVTベンチで思いの外、60kgがスンナリ挙がった。 kintorechan.hatenablog.com コツコツ筋トレを続けたことと、HMBやクレアチンの効果もデカイ。 何より、ベンチの重量に対して何かしらのメンタルブロックがあったことに気がついた。 マックス測定と…

ベンチプレスGVT2-3 胃もたれを吹き飛ばして

体はいい感じに回復してきてる。 けれども、脚トレできる体力じゃないからベンチ! GVT2-3ってことで、 55kg 5レップス 6セットで行こうと思う。 あと、インクラインダンベルプレスをやってみようと思う。 今日は胸だけ。二頭筋も三頭筋もやらないでおこう。…

筋トレと胃もたれと風邪っぽさ。お酒はほどほどに。

割と月一くらいの頻度で、 胃もたれ 風邪っぽいダルさ のコンボを食らいます。 前回はこの記事。 kintorechan.hatenablog.com もう慣れたもので、また来たかという感じなんですが、段々と解明されつつあります。 毎回かどうかは流石に追いきれないけれども、…

肩トレはアーノルドプレスが効く!いいね

立体感のある肩を求めて! ってことで最近は肩トレもしっかりやっています。 主に脚の日に組み込んでいます。 脚からやると疲れて肩トレが微妙になるので先にやっています。 お気に入りなのが、アーノルドプレス。 かの有名なアーノルド・シュワルツェネッガ…

【背中の日】ベントオーバーローGVT1-2 Sho Fitnessさんの動画は教科書

1-1が、55kg10回10セットだった。 なので、1-2は、7レップス8セット。 60kgかな。 1-1のあと、中々の筋肉痛が来たから十分効いてると思う。 あんまり重くして背中意識しづらくなるのも意味ないから60kgで! ベントオーバーローは難しい。 背中への意識が甘い…

ベンチプレスGVT2-2 確実に成長してきてる

ベンチプレスGVT(名称が安定しないw) 前回(先週)は2巡目の1回目。 今週は、2巡目の2回目。2-2。 前回やり終えた感想の記事内のメモ 2回目は、7レップスを8セット。 1巡目で扱った重量は、50kg。 50kgの5.5%増でいくと、2.75kg増やす計算です。 またハ…

加圧シャツってどうなの?

加圧シャツ、割と流行ってますね。 個人的には良いと思っています。 主に、「スーツの下に着るやつ」として。 着てるだけで、 痩せる バキバキになる んなわけないってのさ。 補正シャツですよ。 楽して痩せるとか筋肉つくとか無いです。 しかも、本当の加圧…

バーベル担いでフルボトムスクワットやってみた【脚肩の日】

バーベルスクワットで膝を痛めてから敬遠してましたが、ひさびさにやってみました。 せっかくやるなら!ってことで、フルボトムスクワット! 完全にしゃがみ込むのがフルボトムスクワットだそうですね。 一番下りた時に負荷が抜けますが、持ち上げるのがクッ…

ジムでウェイトトレしない日は腹筋ローラー

筋トレが完全に習慣化しているので、毎日何かしらやらないと落ち着かなくなっています。 ってことで、腹筋ローラーをしています。 最近は、ジョギングを10分くらいして戻ってきて体がホットな状態で汗だくになりながら腹筋ローラー(膝コロ)をするのにハマ…

ベントオーバーローイングもGVT採用してみた

逆三角形でカッケー体になるべく、背中も一所懸命にやっています。 特に、大円筋と広背筋上部を集中的に強化したくて、ベントオーバーローイングをGVTでやってみることにしました。 ベントオーバーローイングGVT 1-1 1回目は、10レップス10セット。 重量は55…

GVT胸トレ2-2 2-1の感想クレアチンすげえ

GVT2巡目の1回目をしてきました。 月曜日に行ったんですが、水曜日の今なお大胸筋が筋肉痛です。 いい感じに効いている感覚があります。 山本義徳さんの方法論だと、2巡目は重量を2.5%増。 でもプレートの関係で、45kg→47.5kgにして行った結果、何とか出来…

GVT胸トレ2巡目 1回目

胸トレのGVT(ジャーマンボリュームトレーニング)。 進め方は、山本義徳さんの方法論を参考にしています。 その記事:ジャーマンボリュームトレーニングのポイントとコツ - 筋トレ歴1年男のトレ日記 5週目は、1週目と同じ回数とセット数だけど重量が2.5%増…

GVT(ジャーマンボリュームトレーニング)ってそれだけなの?

こないだGVTの4回目でした。 ベンチプレス45kg10回を3セット。 流石にこの重量と回数とセット数は、楽勝です。 ここで思うのが、これでやめるべきなの? って部分。 せっかくジム行ったんだから、というノリで インクラインベンチプレス インクラインダンベ…

逆三角形を作るための背中トレ

まずはパッと見でカッコイイ体つくりたい! だってさ、その方が分かりやすいじゃん! マニアックな筋肉はその土台の上に築こうw と思っています。 なので、最近は胸を中心に、肩、背中もシルエット重視で鍛えています。 広背筋上部を中心とした逆三角形のた…

大胸筋ジャーマンボリュームトレーニング3回目

3回目は、5レップ6セット。 前回の7レップが50kgで行けたから55kgで挑戦。 何とか出来た。 ちょっとずつだけど成長している感じがするし、胸板も確実に厚くなってきてる! ジャーマンボリュームトレーニングの効果もあるけど、やっぱりHMBサプリの効果もかな…

大胸筋ジャーマンボリュームトレーニング2回目

ジャーマンボリュームトレーニング2回目は、”7レップス 8セット” 10レップスが45kgなので、47.5kgでやろうと思っていましたが、50kgで行けました。 50kg7回を8セット、インターバルは1分以内。 ジャーマンボリュームトレーニングは重量も回数も変えないので…

Tシャツが似合う大胸筋目指してジャーマンボリュームトレーニング

YouTuberのディーサンがやっているというジャーマンボリュームトレーニングの胸トレ。 以前の記事でどういう風に進めていくべきか?ってのを書きました。 kintorechan.hatenablog.com ジャーマンボリューム胸トレーニング 1回目の感想 先週、1回目をやりまし…

hmbサプリは不味い?

hmbのカプセルタイプのやつって、当たり前だけどカプセル開けると粉として飲めます。 んで、開けて飲んだったんですが、クソまずいw なんてーか、酸味かえぐ味かが強いんですよね。 軽くむせます。 ビルドマッスルhmbとか日本のhmbサプリはタブレットタイプ…

睡眠の質を高め短時間で十分に回復する方法のための必要な条件

色々調べて勉強してみた結果の条件。 寝具関係は自由でいいと思う。 お腹の中を軽くしておく 個人的にコレが最重要です。 睡眠の質の50%以上はコレなんじゃないかってくらい個人的にはデカイですね。 睡眠の目的はなんだ?って考えた時、睡眠欲求を満たすも…

ジャーマンボリュームトレーニングのポイントとコツ

ジャーマンボリュームトレーニングを取り入れ、大胸筋をデカくしたいなーと。 YouTuberのディーサンが胸トレは、ジャーマンボリュームトレーニングで作ったと言っていたので、高重量を追わなくてもええんや!ってことでチャレンジしようかなと! ジャーマン…

筋トレで胃もたれして筋トレで治す男

月一レベルで胃もたれしてツライーってなってます。 毎月の行事なので、段々分析が出来てきてます。 自分を分析した結果、胃もたれになる理由。 胃腸が日々つかれている(疲労の蓄積) 食事で咀嚼が疎かになっている 普段より強めの筋肉痛 という条件が重な…

筋肉痛だけは痛みの中でも好きなやつw

痛いのが好きっていう人は完全に少数派です。 痛みって、基本的にマイナスじゃないですか。 通常時が100だとしたら、そっから減るだけ。 でも、筋肉痛って一旦減って、その後増えるじゃないですか。 そのパワーアップの前の沈み込みだって分かっているから好…

筋トレとオナニーやセックスの関係

「射精すると筋肉が減る」 これは間違いなく都市伝説だと思ってます。 自然と作られてるんだから自分で出さなければ勝手に出ちゃうし。笑 個人的に気になるのは、筋トレ前のオナニーやセックスです。 射精ってスッキリしますが、エネルギー結構使うって言わ…

最近ちょっとhmb飲みだしてるから感想をメモ

”hmbは筋肉を成長させるのに特化している” らしいので、気になってました。 当然、一部に特化することで他をカバーできないので、 体のどこかにプロテイン(たんぱく質)が足りなくなりやすいかもしれない。 気になるようだったら、間食としてプロテインを飲…

タイムリミット付きの胸トレが効いた

近所のジムは夜9:30まで開いてます。 (市営ジム) 着いたのが夜8:35くらい。 9:30ギリギリまででも大丈夫なので割と余裕もって出来るのが便利です。 場所によっては営業終了15分前には出なければいけないとこもあります。 夜おそくにいくメリット 時間に…

ハーフデッドリフト&ラットマシン 6/8木

近所のジムに夜8時くらいに行ったらそこそこ混んでた。 8時くらいだと空いてる率も高いけど、日によってまちまち過ぎる。 スミスマシンは使用中だったので、先にラットマシンで背中トレ。 デッドリフトは週1でやっているけど、ラットとか懸垂は最近サボリ気…

月曜日は脚トレ&肩トレ JINさんの発言

何か最近、月曜日は脚&肩みたいになってきてます。 マシンだとやりやすくていいですね~! レッグプレスはフルレンジでやると膝が痛くなるので、 ハーフレンジで重めでやってますが、効きますね! YouTubeのぷろたんさんとよくコラボしているJINさん、 彼の…

トップサイドデッドリフトデイ

昨日はトップサイドデッドリフトで背中を鍛錬! トップサイドデッドリフト=ハーフデッドリフトだから、 背中の上の方(僧帽筋上部中部)にめちゃ効いた。 三角筋の後部にもちょっと効くのがいいね。 重たい重量でやると、腰がピキるので100kgちょい。 15~2…

脚と肩。脚やるとお腹すくね

月曜日は脚と肩。 マシンで。 脚が全開よりも明らかに強くなってて戸惑った。 市民ジムによくあるレッグプレスなんですが、重量は158kg。 膝が痛くなりやすいので、イスの位置は4番でやっています。 (1が膝の曲げが深くてキツイ。5まである。) 158kgで10~…

病み上がりでの胸トレ

月曜日に肩と脚の筋トレをしました。 ヒップアダクションとヒップアブダクションは、久しぶりにやったので股関節の付け根あたりが結構な筋肉痛になりました。 それが残っている状態で胃もたれを起こして、ちょっと風邪っぽい症状が出て木・金と筋トレどころ…

筋肉サプリHMBってどうなの?

胃腸が結構弱くて、太りにくい体質なのでプロテインとかもガブガブ飲んでると胃腸の調子が悪くなります。 ってことで最近hmbが気になっています。 HMBって多分こんな感じ? hmbって、タンパク質が分解されていった先にあるアミノ酸の一種である「ロイシン」…

脚と肩をマシンで鍛えてきた

今日は脚と肩をマシントレで。 昨日、自宅でリュックに2Lペットボトル5本入れた状態でのスクワットをしていたら、膝が痛くなっちゃったんですよね。 理由は不明。 痛いなーって思いながらやっても意味ないので止めました。 ってことで、本日マシントレを。 …

週に2回目の胸トレ

前回の胸トレは、5月15日(月)でした。 そして今回、19日(金)。 思いの外、筋肉痛が早めに治ったので週に2回目の胸トレを敢行! 今回は、ちょっとMAX測定的なことにチャレンジしました。 ベンチプレス(スミスマシン) 結果、約70kg1回。 弱いなー。笑 さ…

朝起きたら筋肉痛だったw

きっちり(自分なりに)筋トレできているときは、 約12時間後くらいから筋肉痛が出始めます。 出始めはキモチワルイ感覚、だるーい感覚があるので好きではないですが、 通常の筋肉痛のイテテテ感は好きです。 筋肉痛がピークの時にスーパー銭湯に行って岩盤…

胸の日@市民ジム インクラインプレス多め

2日休んだのでガツッと筋トレしてきた! 内容は、 ・インクラインベンチプレス 計8セット 37kg 20回、18回、16回、15回、12回 34.5kg 16回、14回、12回 ・ベンチプレス 計5セット 32kg 20回、20回、18回、16回、15回 ・チェストプレス 計8セット 41kg 7回 36…

2日連続休養日取ったった(結果的にw)

5月14日は結局何も筋トレしなかった。笑 そのおかげで、筋肉痛がほぼほぼ無いっていう状態! やっぱり、ON-OFFをキッチリ分けるのは大事だ! よっしゃ!今日は胸の日。 正直、胸板を一番優先的に鍛えたいんだけど、意外に筋肉痛が抜けなくて週イチになってし…

懸垂かベンチプレスか腹筋ローラーか

今日は日曜日なので近所の小学校の鉄棒を借りて懸垂をしようかな と思っていましたが、先日のデッドリフトの疲労が未だに残存中。 なのでベンチプレスで大胸筋を痛めつけようか? と思うけれども家でダラついてしまう。笑 自宅トレの定番、腹筋ローラーで夏…

プロフィール的な記事

筋トレ始めたのは2016年の5月頃。 理由は至ってシンプルで、太ってきたから。笑 昔、タバコを吸っていまして、それを止めたらぽよぽよと太りだしました。 体質のせいか、今まで太りにくかったのもあって、これはいよいよあかん! と思い、糖質制限&筋トレを…

背中の日2 トップサイドデッドリフト10セット

背中の日は2種類あります。 市民ジムでトップサイドデッドリフトをひたすらやる日。 公園の鉄棒で懸垂をひたすらやる日。 いずれにしても種目を絞ってひたすらを意識しています。 昨日は、約100kgで膝上のトップサイドデッドリフト。 12~15回を10セットやり…

筋トレ日記をつけていきます!

私は筋トレが趣味で、筋トレ歴1年です! 身長は180cm。 体重は現在67~8kg(筋トレ開始時は64kg) 体脂肪はよく分かりません。笑 市営ジムと自重を組み合わせつつ筋トレを日課にしてます。 その記録用というか感想なんかも交えて日記的に書いていきたいと思…