筋トレ歴1.5年男のトレ日記

日々の筋トレ内容や気づきをメモってます!

大胸筋は紡錘状筋って今日知った!笑

Twitter見てたら、「大胸筋はハイレップの方が良い」的なものがありました。 あれ、大胸筋って羽状筋だから高重量で追い込むほうがいいんじゃなかったっけ? と思いググってみると、紡錘状筋でした。。。 ついでに広背筋も紡錘状筋でした。 ってことは、中重…

レッグプレスの有意性、マシンならではの活用

個人的にレッグプレスは大好きです。 バーベルスクワットがキツイから逃げたいって気持ちもありますが。笑 レッグプレスの有意性 マシンだから安全(上に押すタイプは別) 重量を扱いやすい 細かい可動域調整ができる このあたりがレッグプレスならではの点…

上半身の表と裏を鍛えよう【ジム編】

最近は、もっぱら表の筋肉と裏の筋肉を同日に鍛えることにハマっています。 背中(広背筋、僧帽筋)と胸 上腕三頭筋と二頭筋 腹筋と脊柱起立筋 脚は、スクワットやレッグプレスしてれば表裏鍛えられるから意識はしてません。 (レッグエクステンション、レッ…

バックエクステンションのマシン初めてやったけどメチャ効いた

最近は週1でジムに行っています。 サウナとジムがセットになっているので、サウナついでに鍛えています。 フリーウェイトもあるので、脊柱起立筋はハーフデッドリフトで鍛えることがほとんどなのですが、リストストラップを忘れてしまい重量が扱えなかったの…

ディップスで肩が痛くならない方法

最近はディップスをよくやります。 平行棒が無いので、鉄棒だったり窓枠です。 深く沈み込むやり方をすると、肩を痛めてしまうデメリットを知りました。 鉄棒や窓枠などでディップスすると、体が引っかかりますのでそれ以上、深くは沈み込めません。 可動域…

懸垂スタンド(ディップスもできる)良コスパ商品メモ

コスパ良さげなやつを見つけたのでメモ。 [ta] (MRG) クッション50%増大 改良版 ぶらさがり健康器 懸垂マシン ぶら下がり 健康機 マルチ ジム 【物干しフック ディップス用クッション付】 背筋伸ばし 健康 懸垂 腕立 筋トレ チンニング スタンド (ブラック) …

家で懸垂できる場所、探せばある説

「階段に面した窓」と「勝手口の窓」で何とか懸垂できるのが判明しました。 探せばある説を提唱します。笑 ただ、何とか出来るってだけでムッチャやりづらい。 指を引っ掛けて懸垂するので、指がもたないんすよ。 背中の意識とか別のお話になってしまうのが…

家でディップスできる場所を発見してテンション上昇

上腕三頭筋のトレをダンベルでやると肘が痛むので、もっぱらジムのラットマシンでプレスダウンをしていました。 けれども今日、家でいい感じにディップスできる場所を見つけました。 まあ、窓枠なんですが。笑 部屋と廊下の間の窓なんですが、サッシの凸凹も…

ジムでしか出来ない筋トレを定期的に

今日は久々に地元の市営ジムに行く予定。 年末を最後に行けていなかったので、実に3ヶ月ぶりくらい。 『年明けから風邪→肋間筋損傷→リハビリ的筋トレで徐々に戻す』 こうしているうちに、家トレの優秀さを思い知ったというのもあります。笑 咳がひどくて脇腹…

ネガティブトレーニングをナメたらアカン

ネガティブトレーニングはマジで効きますね! ネガティブを意識した筋トレをした次の日はたいてい筋肉痛が出ます。 それくらい負荷をかけやすいし、ケガにもつながりやすいと言われています。 高重量でケガしたくないからと少し重量を下げて、ネガティブトレ…

やっぱり懸垂こそ背中トレの王道

昨日、久々にジムに行きました。 値段が他より高いので敬遠してたところなんですが、久々のジムだしって気分で行ってみたら、施設が充実していてテンションが上がりました。笑 ライフフィットネスのマシンが色々とあるし、ベンチ台からパワーラックまである…

高重量サイドレイズも有効!

バルキー小松さん www.youtube.com 三角筋中部って「羽状筋」で高重量トレが適していると言われているので、さっそく取り入れてみたら、いい感じに効いて、翌日筋肉痛に! ただ、左だけ筋肉痛で右は筋肉痛になっていないんですよね。 これは右のほうが弱くて…

ベンチプレスのコツは肩甲骨の上の方をベンチに挿す

くうしばさんにしては珍しい筋トレ解説動画が、めっちゃタメになります! www.youtube.com 肩甲骨の上の方をベンチ台に挿す。 手首を猫ちゃんみたいにしない。立てる。 腕を伸ばしきると肩が上がって、肩甲骨の寄せが解除されるから伸ばしきらない。 肩甲骨…

バルキー小松さん、katochanの丁寧さを取り入れる

色んな筋トレ動画をいくつか見てきましたが、バルキー小松さんとkatochanさんに共通する絶対に見習いたい点があります。 それは、「丁寧さ」。 1レップごとの丁寧さもそうなんですが、個人的には器具の扱い方こそ見習いたい点です。 バルキー小松さんとkatoc…

katochanの肩トレジャイアントセットがメチャ効いた

このカトちゃんさんの動画で紹介されている肩トレ! めっちゃ効きました。 www.youtube.com 7kgで3セットだったのに筋肉痛が来ました。笑 やっぱり定期的に刺激を変えていくのは効果的ですね。 毎回、このジャイアントセットをやっていても慣れてしまうので…

ゲームの合間に筋トレ

最近ゲームの合間にガガガっと筋トレしてる。 昔からゲームが好きでやりだすとハマってしまう性分なのですが、だらだらしてるときはノンストップで延々とやってしまう。 やっぱ、メリハリきかせたほうが気分も一新するしってことで、合間合間に筋トレを挟ん…

元気に筋トレして腹が減っても腹8分で行きたい

脇腹を痛めてから、約1ヶ月半。 ようやくそれ以前の筋トレ状況に戻ってきました。 脇腹に一番負担のかかるダンベル・プルオーバーが出来るようになったので、ほぼほぼ完治といえるところまで来てます。 ただ、重たい重量でやると痛みが再発しそうな不安感だ…

筋トレでケガをしないための秘訣

”ケガをして痛みをもって学ぶ”ってこともあります。 痛みが伴っていた方が身にしみます。 けれども! 筋トレの場合はケガをしている間、筋トレが出来ないという最大最凶のデメリットがあります。 筋肉は鍛えなければ衰えますから、精神的なストレスもかかっ…

肩をデカくするための筋トレ法

ぶっちゃけカッコイイ体って、 そこそこデカイ肩 盛り上がった大胸筋 それなりの僧帽筋 正面からみても存在感のある広背筋 で成り立ちます。 まあ全部大事なんですが、肩が弱いとかなりしょぼく見えるんですよね。 銭湯行った時にデカイ鏡で自分の肉体を見た…

大胸筋の筋肉痛が心地いい件w

肋間筋損傷がぶり返さないよう9kgという低重量でダンベルプレスを敢行。 フラット 9kg 20回 3セット インクライン 9kg 20回 3セット という軽いメニューを、爆発的挙上&ネガティブを意識しながらも痛みが出ないように慎重に行った。 そしたら翌日にガツンと…

胸トレが出来る喜び

肋間筋損傷で胸トレが出来ない状況が続いていた。 思えば1月頭くらいから満足に胸トレが出来ていない。 治りかけで「もう大丈夫っしょ」と素人判断で痛みが再発するというのを2回くらいやってしまった。笑 今回はそうなっては困るので、9kgほどの低重量で20…

金沢利翼さんカッコイイっす

You Tubeで、たまたま一つの動画を見た。 それがこれ。 www.youtube.com 日本人に適した食生活、素食であるけれども栄養のある食事が私を日本一にしてくれている。 という言葉。 これは、日本一であり続けている人の口から発せられているからこその重み。 食…

久しぶりにダンベルハーフデッドやったらハムストリングスに鬼効いた

肋間筋損傷ってことで、脇腹周辺に力が入ってしまう筋トレが封印されています。 おそらくダンベルプルオーバーが引き金だと感じているので、背中の種目も厳禁! と思っていたのですが、ハーフデッドリフトは意外と行けます! ただ、ダンベルが重いと痛みが来…

腕立て伏せで肋間筋損傷悪化のお知らせ

腕立て伏せだったら負荷が弱いから大丈夫でしょ! とか高をくくっていた結果、痛みが増しました(´;ω;`) 1回の時点で、「あ、痛いやん」と思いつつも「1回も20回も変わらねえよ」とかカッコつけてしまったのも痛みの一部です。 おとなしく低重量のハンマー…

肋間筋損傷してる時は、自重トレ

咳のし過ぎで肋骨のあたりが痛くなって、3週間くらい経ちます。 その間、背中のトレは一切してません。 ダンベルプルオーバーの翌日に一気に痛みが強まったので。汗 痛みが引いたタイミングでダンベルプレスをしたりしてましたが、筋トレできてないので当然…

脚トレの筋肉痛は長引きやすくてツライけど筋肉痛にならないと物足りない件

脚トレは筋トレというより修行ですw そんな気持ちでやると、翌日には激しい筋肉痛に見舞われます。 それが3日くらい続くので、正直言って歩きにくくて不便です。 けれども、脚トレの次の日に筋肉痛が少ないと物足りない気分になります。 自宅で可変式ダンベ…

超寒くてもスムーズに筋トレを始める方法

最近の筋トレライフですが、モチベーションに左右されやすくなっています。 去年ならば、雪が降っていても筋トレの日は市営ジムへと出かけていました。 しかし、可変式ダンベルとベンチを手に入れ、自宅で満足できるレベルの筋トレが出来るようになったにも…

可変式ダンベル使ったスクワットでも十分効く

昨日は脚トレ。 フルスクワット。 1セット目:自重で30回。アップ。 2セット目:40kgダンベル。12回。 3セット目:40kgダンベル。12回。 床引きデッドリフトのファーストプルのイメージでしっかり下半身で重量を感じながら、グッと挙げる。 ネガティブも意識…

調子に乗って筋トレしてもいいことない件w今日は脚トレ

脇腹の痛みが完全に治りきっていない状態でダンベルプレスをした結果、痛みがぶり返した!!!笑 いい感じに痛みが引いたからと言って調子に乗って筋トレするもんじゃないですね。笑 通常時は割りと平気で、 咳をする時 くしゃみをする時 寝る時 これらをす…

私の筋トレの質を向上させた1冊の本

咳もおさまり、脇腹の負傷も治ってきたので上半身の筋トレを再開! 昨日一昨日は、まだちょっと傷んでいたので肩トレ。 今日は痛みもなく、いい感じの筋トレが出来そうなので、胸トレを! 山本義徳さんの「筋肥大・筋力向上のプログラミング」を読んでからセ…