筋トレ歴1年男のトレ日記

日々のトレ内容をメモってします!

脚トレ16週終わってからの計画

16週終わったら脚トレは家でやろうと思う。 ダンベル持ってプリエスクワット 10~12回 5セット とかやれば十分効くと踏んでいる。 ジムに行くときは、やっぱり”ジムでしか出来ないこと”をしたい。 バーベルスクワットもそうなんだけど、どっちかといったら …

脚トレ5×5 14週目

週に1度のジムの日。 寒いから行きたくないけど、脚の日は修行。 フルスクワット 5×5 70→75→80→85→90kg 90kgの大台だ。 気合い入れてGOだ。 床引きデッドリフト 5×5 今のサイクルが、 75kg→85kg→95kg→70kg で、先週が75kgだから、今日は85kg。 レッグプレス …

大胸筋トレ可変式ダンベル編 MBU16

昨日の背中トレ、いい感じに効いてて背中が筋肉痛。 前腕の筋肉痛がスゴイ。 うーん、ダンベルトレは一味違うな。 疲れが溜まってる感が否めないので、今日は重量を追うよりはハイレップでパンプアップデーにしようと思う。 ダンベルフライ ウォームアップの…

背中トレ可変式ダンベル編2

先週から可変式ダンベルで背中トレしてます。 なんだかんだでジムに行く回数が、週4~5→週1に。笑 それでも何ら問題ないくらい効くんですよね、ダンベルでも。 先週は、 ワンハンドダンベルロウ 32kg 各10回 5セット ハーフデッドリフト 32kgずつ 10回 5セッ…

肩トレ可変式ダンベル編 2

肩トレや腕トレこそ自宅でダンベルでねちねちと鍛えたい部位だ。 先週の水曜日、可変式ダンベルが届いて、真っ先に肩トレをした。 ショルダープレス13kg 10~12回 5セット サイドレイズ9kg 10~12回 5セット めっちゃ効いた! 今日はどうしようか。 ショルダ…

可変式ダンベルで大胸筋トレ!自宅でサクッと!MBU15

今日は、MBU(メンズバストアップ)デー。15回目 自宅の可変式ダンベルと可変式ベンチを駆使した「角度変え2セットずつダンベルベンチ」! 前回のあつかった重量は、 インクライン60度くらい 20kg インクライン45度くらい 20kg インクライン30度くらい 22kg …

脚トレ5×5 13週目

ここ最近は、自宅で可変式ダンベルで筋トレをしている。 ものすごく満足している。 昨日の腕トレで腕が筋肉痛なう。 今日は脚トレ。ひさびさにジムに行く。 自宅で脚トレもできそうだけど、スクワットの16週プログラムが終わるまではジムで。 前回の脚トレ:…

上腕筋を可変式ダンベルで鍛える

今日は腕トレ。 自宅トレのメリットは、腕だけの日が作れるところ。 腕トレだけのためにジムに行くとか面倒ったらありゃしない。 それこそボディービルダーやで。 でも家なら面倒くさいことは無い!最高! いつもは筋トレ前にブログ書くけど今日は事後。 イ…

可変式ダンベルで背中を鍛えるべ

自宅でマイペースでありながら、時短で濃い筋トレが出来る可変式ダンベル最高や。 可変式ベンチもマジ便利。 てことで、ジム行くのがめんどくさくなってます。笑 脚の日だけはジム行くけど! さあ今日は背中をやってみようと思います。 楽しみなのは、「ワン…

毎日が筋曜日 金曜日は大胸筋DAY 自宅でメンズバストアップ

昨日は胸トレ。 ディーサンが動画で紹介していた角度変え2セットずつダンベルベンチ。(名前は勝手につけてみた) インクライン3種 20kg 各2セットずつ フラットに近づくにつれて重量アップ。 3種目で22kg。 なかなかキツイ。 フラットも22kg。キツイ。 デク…

可変式ダンベルが届いて家でガツガツ筋トレできるようになった

以前の記事で書いたこれ kintorechan.hatenablog.com ついに実現した。 記念すべき自宅ジム初日のトレは、肩。 ダンベルショルダープレス 新品の可変式ダンベルでやるショルダープレスは格別だ。 13kg 12回 10セット。 2種目だけだから、中身を濃くする方針…

メンズバストアップ13 72.5kg5×5で行くDAY

前回:メンズバストアップ12 大胸筋DAY - 筋トレ歴1年男のトレ日記 もうじき可変式ダンベルが届くので、次回からの胸トレは自宅で出来る! ってことで、大胸筋の5×5トレは最後になる。(唐突な最後w) 最大の目的はメンズバストアップ。カッコイイ胸板を手…

脚トレ5×5 12週目

先週きつかったー。 前回:脚トレ5×5 11週目 - 筋トレ歴1年男のトレ日記 スクワットもデッドリフトも過去最高くらいの重量だったらからキツかった。 レッグプレスを5セットから3セットに減らしたくなったけど、なんとか負けそうな気持ちを強く持ってやり抜…

メンズバストアップ12 大胸筋DAY

前回:メンズバストアップ11 大胸筋DAY - 筋トレ歴1年男のトレ日記 いつもの市営ジムで胸トレしようかなとも思ったけど、ラックプルができる環境が欲しいから別の市営ジムの講習受けつつ胸トレしようかな。 ラックプル環境が欲しい理由→ハーフデッドリフトは…

ハーフデッドリフトはスミスマシンよりフリーウェイト

昨日は背中トレだったので、いつものごとくスミスマシンでハーフデッドをやろうと思っていた。 けれども、スミスマシンが空いていなかったので、フリーウェイトの方でハーフデッドをやった。 フリーウェイトは、パワーラック式じゃなくて、ベンチ台と床引き…

背中トレ 好きな3種目を集中力高めで攻める

最近ジムに行くのが億劫になってきてる笑 筋トレ自体は楽しいんだけど、ジムに行くのがめんどくさいというね。 早ければ来週中には可変式ダンベルが届くから、ジムは週2になるぜい。 今日は背中トレ。 前回:肩、背中、二頭筋の日 体重73kg台で安定してきた …

メンズバストアップ11 大胸筋DAY

前回:メンズバストアップ9 大胸筋DAY - 筋トレ歴1年男のトレ日記 寒くなってきてるから準備体操して関節ほぐすの大事! ダンベルフライ 5kg20回3セット 6kg20回2セット ベンチプレス 5×5 前回の5×5は、70kg。 何とか出来たけど、72.5kgは微妙な気がするから…

変則サイドレイズがめちゃ効く【肩、二頭トレ】

普段行かないジムでの筋トレ。 プールと併設のジムだから前はよく行っていたが、マシンの種類が少ないので最近は足が遠のいていた。 ひさびさ行ってきた。 いつものジムにはショルダープレスマシンが無いが、ここにはあるので肩メインで! ショルダープレス …

脚トレ5×5 11週目

何だかんだで11週目。 前回:脚トレ5×5 10週目 - 筋トレ歴1年男のトレ日記 週に1回の脚トレデイ。 フルスクワット(スミスマシン) 65kg→70→75→80→85kg 初の85kg。 やや不安があるけど、まあ大丈夫っしょ! 床引きデッドリフト 前回が、82.5kg。 「72.5kg→82…

限界を吹き飛ばして、この空の下で

バーベルベンチ60kg 8回3セットが出来なくてクソーとなっていたのが、9月17日頃。 kintorechan.hatenablog.com それが昨日(10月27日)、60kg10回3セットをスッと挙げれた! あの時の悔しさ おれ、胸よわいねん という気持ちをガソリンにしていただけあって…

メンズバストアップ10 大胸筋DAY

週に2回の胸の日。 火曜日のやーつ:メンズバストアップ8 大胸筋DAY - 筋トレ歴1年男のトレ日記 昨日の筋トレで、僧帽筋と二頭筋に筋肉痛が出だしてる。 三角筋と広背筋も軽く筋肉痛。やっと効かせられるようになってきた。 さてさて本日の胸トレは、趣を変…

肩、背中、二頭筋の日 体重73kg台で安定してきた

前回、クリーン&プレスが楽しかったし効いた! kintorechan.hatenablog.com なので、今日も実施! さっきシャワー浴びてから体重計にのったら73.4kgだった。 8月中旬から増量して、67kg台から2ヶ月ちょいで6kg増えた。 このところ、72kg台で停滞してたけど…

メンズバストアップ9 大胸筋DAY

日曜(台風)、月曜(ジム休み)と2日休養したので、昨日は筋トレしたい感が高かった! 2日ジムに行けない環境だったせいか、昨日はやたら混んでた。笑 でも、全ての種目で自分のやりたいタイミングで器具が空いているというスムーズで快適な筋トレができ、…

足の筋肉痛はしぶとい

土曜に脚トレ。 月曜の夜、バリバリ筋肉痛やでい。 長引くよね~、脚は。 でもね、 キライじゃないんだ脚の筋肉痛! 分かってくれる人、少なくないと思う件w

筋トレ頻度週7に向けての自宅ジム案

最近ジム行く頻度が増えてきてるから、いよいよ自宅にベンチとダンベル用意したくなってきた。 スクワット、デッドリフト、マシン系はジムでやるとして、 ダンベルベンチ インクライン系 肩トレ 腕トレ ワンハンドダンベルロウ このあたりは自宅で十分になる…

昨日、筋トレ行っておいて良かったっていう話

最近は、脚トレは日曜日の恒例みたいになっています。 5×5だから筋力アップ的なトレだから、週1で十分。 どちらかと言うと、脚トレという山があるからこそ、胸トレが楽しかったりする。 んで、昨日、大胸筋がかなり筋肉痛だったのだけど、モヤモヤしたので脚…

脚トレ5×5 10週目

今日は大胸筋がかなり筋肉痛だけど筋トレしたいから行こう。 ルーティン的に、脚の日。 毎週日曜恒例になってるけど、日曜じゃなきゃいけない理由もないしな。 前回:脚トレ(フルスクワット、床引きデッドリフト)5×5 9週目 - 筋トレ歴1年男のトレ日記 フル…

メンズバストアップ8 大胸筋DAY

月曜日以来の胸トレ。 前回:大胸筋DAY メンズバストアップ6 - 筋トレ歴1年男のトレ日記 水曜日の筋トレ時に、労作性頭痛も出なかった。 なので、安心して取り組もう! ダンベルフライ いつものオープニングメニュー。 肩への負担があるので5kg20回5セットや…

肩、背中、二頭の日。クリーン&プレスをやってみた

水曜日に、肩と背中と二頭を鍛えてきた。 いつもは筋トレ前にブログに内容をメモしていくのだが忘れてしまった。 なので、振り返りで書きマウス。 ダンベルショルダープレス&アーノルドプレス 初っ端は、いつもショルダープレスだけど、スミスマシンが使用中…

脚トレの後から労作性頭痛が出るんだがw

日曜日に脚トレを敢行。 3種目で1時間くらいでパッとすむような内容だった。 レッグプレスの5セット目。 最後だから必死にやったら頭痛くなった。 左の前くらい。 懸垂で痛くなったときとは違うけど、痛み方が似てる。 あ、これ労作性頭痛じゃん。と。 筋ト…