筋トレ歴1.5年男のトレ日記

日々の筋トレ内容や気づきをメモってます!

痛み

ディップスで肩が痛くならない方法

最近はディップスをよくやります。 平行棒が無いので、鉄棒だったり窓枠です。 深く沈み込むやり方をすると、肩を痛めてしまうデメリットを知りました。 鉄棒や窓枠などでディップスすると、体が引っかかりますのでそれ以上、深くは沈み込めません。 可動域…

腕立て伏せで肋間筋損傷悪化のお知らせ

腕立て伏せだったら負荷が弱いから大丈夫でしょ! とか高をくくっていた結果、痛みが増しました(´;ω;`) 1回の時点で、「あ、痛いやん」と思いつつも「1回も20回も変わらねえよ」とかカッコつけてしまったのも痛みの一部です。 おとなしく低重量のハンマー…

肋間筋損傷してる時は、自重トレ

咳のし過ぎで肋骨のあたりが痛くなって、3週間くらい経ちます。 その間、背中のトレは一切してません。 ダンベルプルオーバーの翌日に一気に痛みが強まったので。汗 痛みが引いたタイミングでダンベルプレスをしたりしてましたが、筋トレできてないので当然…

咳がひどくて脇腹を負傷

風邪自体は治りましたが、咳がしぶとく残っています。 のどがイガイガする割に、咳をしても解消しないタイプの咳が多かったりして苦痛がつづいいていました。 そんな昨日、体調も回復しているしということで、背中と二頭筋の筋トレを敢行。 ダンベル・プルオ…

ダンベルプレスで肩が痛いよう(´;ω;`)

胸トレは週に2回。 現在、その2回とも8~12RMの重量を扱っているせいか関節に負担がかかってる。 フォームには十分気をつけてはいるけども、完璧とはいえない。 というより、ジムでバーベルベンチで重量を伸ばそうと躍起になっていた頃に痛めた部分が痛いと…

僧帽筋を鍛えると首が痛くなるんだが

昨日は、肩と二頭を鍛えた。 三角筋の中部を中心としたメニュー+二頭。 ダンベルアップライトロウ 各18kg 12回 6セット サイドレイズ 13kg 12回 6セット ダンベルカール 11kg~13kg 8~12回 6セット サイドレイズは割と僧帽筋に負荷を逃さないように出来る…

足の筋肉痛はしぶとい

土曜に脚トレ。 月曜の夜、バリバリ筋肉痛やでい。 長引くよね~、脚は。 でもね、 キライじゃないんだ脚の筋肉痛! 分かってくれる人、少なくないと思う件w

脚トレの後から労作性頭痛が出るんだがw

日曜日に脚トレを敢行。 3種目で1時間くらいでパッとすむような内容だった。 レッグプレスの5セット目。 最後だから必死にやったら頭痛くなった。 左の前くらい。 懸垂で痛くなったときとは違うけど、痛み方が似てる。 あ、これ労作性頭痛じゃん。と。 筋ト…

コンベンショナルデッドリフトで脊柱起立筋が強烈な筋肉痛

昨日は脚オンリーの日。 いつもは肩セットだから単独はひさびさ。 肩は背中とセットにしたから、今後は脚だけの日になる。 やっぱり、選択と集中は大事。 脚だけになるとこれまで以上にガツッと出来る。 お尻まわりを中心に筋肉痛が心地よく出ていて満足。 …

【肩痛、首こり】 首から肩甲骨にかけての筋がピキッとなる

僧帽筋の右側んとこの筋が痛い。 アーノルドプレスの重量設定が微妙で三角筋よりも僧帽筋に効いてしまっていたのかな?と予想。 首を下に向けると、首から肩甲骨の方にかけての筋がピキッとなる。 どっちも痛いが右の方が痛みが強い。寝違えみたいな痛み。 …

筋トレ時の頭痛は僧帽筋が関わってるかも

昨日は、肩と脚の日。 まずはお気に入りのアーノルドプレスから。 アーノルドプレスは、三角筋と僧帽筋にいい感じに効くからとても好きな種目。 ただ、回数が限界に近づいてくると頭痛の足音が聞こえてくる。 懸垂の時の激しい頭痛は無かったけど、頭痛来る…