筋トレ歴2年男のトレ日記

日々の筋トレ内容や気づきをメモってます!

肩トレ

高重量サイドレイズも有効!

バルキー小松さん www.youtube.com 三角筋中部って「羽状筋」で高重量トレが適していると言われているので、さっそく取り入れてみたら、いい感じに効いて、翌日筋肉痛に! ただ、左だけ筋肉痛で右は筋肉痛になっていないんですよね。 これは右のほうが弱くて…

katochanの肩トレジャイアントセットがメチャ効いた

このカトちゃんさんの動画で紹介されている肩トレ! めっちゃ効きました。 www.youtube.com 7kgで3セットだったのに筋肉痛が来ました。笑 やっぱり定期的に刺激を変えていくのは効果的ですね。 毎回、このジャイアントセットをやっていても慣れてしまうので…

肩をデカくするための筋トレ法

ぶっちゃけカッコイイ体って、 そこそこデカイ肩 盛り上がった大胸筋 それなりの僧帽筋 正面からみても存在感のある広背筋 で成り立ちます。 まあ全部大事なんですが、肩が弱いとかなりしょぼく見えるんですよね。 銭湯行った時にデカイ鏡で自分の肉体を見た…

週に2種類の肩トレ

最近、脚の日以外は2日ずつ筋トレしてる。 胸:高重量と中重量で分けてる 背中:厚みの日と広がりの日で分けてる(まだ固まってない) そして今日やる「肩、腕」 これは、三角筋中部メインか三角筋前部メインかの違い。 あとは、二頭筋のトレ。三頭筋はして…

肩、腕を可変式ダンベルで鍛える。Part.1

肩と腕は、別々の日に鍛えていたけど、ちょっと合わせてみることに。 そうすれば、それぞれ週に2回鍛えられるので成長スピードも早まるだろう。 合わせる分、長時間になるのはイヤなので、濃度が薄まるのは仕方ないな。 その分、丁寧な内容にしたい。 トレー…

肩トレ可変式ダンベル編 2

肩トレや腕トレこそ自宅でダンベルでねちねちと鍛えたい部位だ。 先週の水曜日、可変式ダンベルが届いて、真っ先に肩トレをした。 ショルダープレス13kg 10~12回 5セット サイドレイズ9kg 10~12回 5セット めっちゃ効いた! 今日はどうしようか。 ショルダ…

変則サイドレイズがめちゃ効く【肩、二頭トレ】

普段行かないジムでの筋トレ。 プールと併設のジムだから前はよく行っていたが、マシンの種類が少ないので最近は足が遠のいていた。 ひさびさ行ってきた。 いつものジムにはショルダープレスマシンが無いが、ここにはあるので肩メインで! ショルダープレス …

肩、背中、二頭筋の日 体重73kg台で安定してきた

前回、クリーン&プレスが楽しかったし効いた! kintorechan.hatenablog.com なので、今日も実施! さっきシャワー浴びてから体重計にのったら73.4kgだった。 8月中旬から増量して、67kg台から2ヶ月ちょいで6kg増えた。 このところ、72kg台で停滞してたけど…

肩、背中、二頭の日。クリーン&プレスをやってみた

水曜日に、肩と背中と二頭を鍛えてきた。 いつもは筋トレ前にブログに内容をメモしていくのだが忘れてしまった。 なので、振り返りで書きマウス。 ダンベルショルダープレス&アーノルドプレス 初っ端は、いつもショルダープレスだけど、スミスマシンが使用中…

肩と二頭DAY NatureFitnessのようなメロン肩を作りたい

昨日、体調がくもり空だったので短時間でパッと筋トレをしてきた。 ワンハンドダンベルロウ ハーフデッドリフト(スミスマシン) だけのつもりだったけど、物足りなくなってしまい「ベントオーバーローイング(スミスマシン)」もやったった。 んで、しっか…