筋トレ歴1.5年男のトレ日記

日々の筋トレ内容や気づきをメモってます!

背中トレ

バックエクステンションのマシン初めてやったけどメチャ効いた

最近は週1でジムに行っています。 サウナとジムがセットになっているので、サウナついでに鍛えています。 フリーウェイトもあるので、脊柱起立筋はハーフデッドリフトで鍛えることがほとんどなのですが、リストストラップを忘れてしまい重量が扱えなかったの…

やっぱり懸垂こそ背中トレの王道

昨日、久々にジムに行きました。 値段が他より高いので敬遠してたところなんですが、久々のジムだしって気分で行ってみたら、施設が充実していてテンションが上がりました。笑 ライフフィットネスのマシンが色々とあるし、ベンチ台からパワーラックまである…

久しぶりにダンベルハーフデッドやったらハムストリングスに鬼効いた

肋間筋損傷ってことで、脇腹周辺に力が入ってしまう筋トレが封印されています。 おそらくダンベルプルオーバーが引き金だと感じているので、背中の種目も厳禁! と思っていたのですが、ハーフデッドリフトは意外と行けます! ただ、ダンベルが重いと痛みが来…

雲梯での懸垂は背中に効かせやすい

今日は朝ジョギングして近所の小学校にある雲梯で懸垂をしてみた。 雲梯の横に立ち、ニュートラルグリップで懸垂。 手幅は、肩幅よりもちょい広いくらい。 雲梯のパイプとパイプの間から頭を出すのではなく、胸を上向きにして引く感じ。 シーテッドロウみた…

最近のお気に入りの種目は「ダンベルプルオーバー」

ダンベルプルオーバーをガッツリやったら、三頭筋がめっちゃ筋肉痛になった。 プレスダウンでは筋肉痛になりにくい部位なので、これは長頭だ!。 もちろん、大円筋あたりも筋肉痛になったので効いてはいる。 背中は、広がりを生むトレーニングを中心にしてい…

背中に効くダンベルプルオーバー、マジでいい

この記事内の背中の広がりをつくるダンベルトレーニング kintorechan.hatenablog.com 背中に刺激が入るダンベルプルオーバー2種をテスト的にやったのだが、大円筋が筋肉痛なう。 懸垂の次の日とおんなじ感じになってる。 効果てきめん過ぎてレギュラーメニュ…

背中トレ 可変式ダンベル編 3

背中は自分で確認できないけど、確実に変わったと思える理由がある。 それは、姿勢。 立っている時に、背筋がシュピーンと伸びてる。 これは意識的にやっているわけじゃなく、自然とそうなるんだ。 もともと猫背だっただけに、背中トレの大事さをひしひしと…

背中トレ可変式ダンベル編2

先週から可変式ダンベルで背中トレしてます。 なんだかんだでジムに行く回数が、週4~5→週1に。笑 それでも何ら問題ないくらい効くんですよね、ダンベルでも。 先週は、 ワンハンドダンベルロウ 32kg 各10回 5セット ハーフデッドリフト 32kgずつ 10回 5セッ…

可変式ダンベルで背中を鍛えるべ

自宅でマイペースでありながら、時短で濃い筋トレが出来る可変式ダンベル最高や。 可変式ベンチもマジ便利。 てことで、ジム行くのがめんどくさくなってます。笑 脚の日だけはジム行くけど! さあ今日は背中をやってみようと思います。 楽しみなのは、「ワン…

ハーフデッドリフトはスミスマシンよりフリーウェイト

昨日は背中トレだったので、いつものごとくスミスマシンでハーフデッドをやろうと思っていた。 けれども、スミスマシンが空いていなかったので、フリーウェイトの方でハーフデッドをやった。 フリーウェイトは、パワーラック式じゃなくて、ベンチ台と床引き…

背中トレ 好きな3種目を集中力高めで攻める

最近ジムに行くのが億劫になってきてる笑 筋トレ自体は楽しいんだけど、ジムに行くのがめんどくさいというね。 早ければ来週中には可変式ダンベルが届くから、ジムは週2になるぜい。 今日は背中トレ。 前回:肩、背中、二頭筋の日 体重73kg台で安定してきた …

肩、背中、二頭筋の日 体重73kg台で安定してきた

前回、クリーン&プレスが楽しかったし効いた! kintorechan.hatenablog.com なので、今日も実施! さっきシャワー浴びてから体重計にのったら73.4kgだった。 8月中旬から増量して、67kg台から2ヶ月ちょいで6kg増えた。 このところ、72kg台で停滞してたけど…

肩、背中、二頭の日。クリーン&プレスをやってみた

水曜日に、肩と背中と二頭を鍛えてきた。 いつもは筋トレ前にブログに内容をメモしていくのだが忘れてしまった。 なので、振り返りで書きマウス。 ダンベルショルダープレス&アーノルドプレス 初っ端は、いつもショルダープレスだけど、スミスマシンが使用中…

今日は背中DAY 軽くのどが痛いから少なめ

モヤモヤっとする気分を筋トレの原動力に変えよう。 ってことで、中休みをいれずに連チャン。 季節の変わり目真っ只中で、気温の差が大きいせいか、軽くのどが痛い。 無理をすると体調崩しそうだから、種目少なめでサクッと鍛えて、しっかりとたっぷり寝る。…

背中、肩、二頭の日、楽しい

昨日は、背中・肩・二頭トレ。 筋トレ前に記事書くのを忘れてた。 メニューは、 ショルダープレス インクラインダンベルカール ハーフデッドリフト サイドレイズ ハンマーカール ワンハンドダンベルロウ スミスマシンのショルダープレスの座る位置 スミスマ…

肩・背中・二頭デイ

脊柱起立筋もバッチリ回復したので背中を中心に鍛えるデイ! 前回 kintorechan.hatenablog.com ショルダープレス(スミスマシン) 前回「42kg 8回 3セット」で攻めたので、今回は10回3セットで。 アップと追い込みは27kg。 インクラインダンベルカール めち…

背中がバキバキの筋肉痛なう

昨日は肩と背中の筋トレデー。 とりあえず、筋肉痛がバリバリ。 昨日の夜筋トレして、朝起きたら僧帽筋が筋肉痛。 追って広背筋も痛い。 僧帽筋の筋肉痛が強いから、脊柱起立筋とか三角筋に効いてなかったかな? と思うも、確かめてみると効いてる軽めの筋肉…

背中トレwith肩 ハーフデッドリフト「よお久しぶり」

背中トレ時に発生した後頭部の痛みも引いたので、背中メインの筋トレを再開しよう! (ワンハンドダンベルロウとかチューブでちょこちょこはやっていた) とは言っても、懸垂でまたあの激痛くらうのは勘弁なので、違う種目で攻めて見る。 kintorechan.hatena…

チューブで背中トレが良い!初心者にもかなりオススメ!

懸垂をすると後頭部が割れそうになるので控えています。 でも、”前から背中が見える”を作るために出来ることをしようと。 行きつけのジムにシーテッドロウがあればいいんですが、無いのでチューブ。 1年くらい前に買ったやつで、たまに使っていたんだけど、…

ベントオーバーローイングもGVT採用してみた

逆三角形でカッケー体になるべく、背中も一所懸命にやっています。 特に、大円筋と広背筋上部を集中的に強化したくて、ベントオーバーローイングをGVTでやってみることにしました。 ベントオーバーローイングGVT 1-1 1回目は、10レップス10セット。 重量は55…

逆三角形を作るための背中トレ

まずはパッと見でカッコイイ体つくりたい! だってさ、その方が分かりやすいじゃん! マニアックな筋肉はその土台の上に築こうw と思っています。 なので、最近は胸を中心に、肩、背中もシルエット重視で鍛えています。 広背筋上部を中心とした逆三角形のた…

ハーフデッドリフト&ラットマシン 6/8木

近所のジムに夜8時くらいに行ったらそこそこ混んでた。 8時くらいだと空いてる率も高いけど、日によってまちまち過ぎる。 スミスマシンは使用中だったので、先にラットマシンで背中トレ。 デッドリフトは週1でやっているけど、ラットとか懸垂は最近サボリ気…

トップサイドデッドリフトデイ

昨日はトップサイドデッドリフトで背中を鍛錬! トップサイドデッドリフト=ハーフデッドリフトだから、 背中の上の方(僧帽筋上部中部)にめちゃ効いた。 三角筋の後部にもちょっと効くのがいいね。 重たい重量でやると、腰がピキるので100kgちょい。 15~2…

背中の日2 トップサイドデッドリフト10セット

背中の日は2種類あります。 市民ジムでトップサイドデッドリフトをひたすらやる日。 公園の鉄棒で懸垂をひたすらやる日。 いずれにしても種目を絞ってひたすらを意識しています。 昨日は、約100kgで膝上のトップサイドデッドリフト。 12~15回を10セットやり…