筋トレ歴1年男のトレ日記

日々のトレ内容をメモってします!

背中トレ

背中がバキバキの筋肉痛なう

昨日は肩と背中の筋トレデー。 とりあえず、筋肉痛がバリバリ。 昨日の夜筋トレして、朝起きたら僧帽筋が筋肉痛。 追って広背筋も痛い。 僧帽筋の筋肉痛が強いから、脊柱起立筋とか三角筋に効いてなかったかな? と思うも、確かめてみると効いてる軽めの筋肉…

背中トレwith肩 ハーフデッドリフト「よお久しぶり」

背中トレ時に発生した後頭部の痛みも引いたので、背中メインの筋トレを再開しよう! (ワンハンドダンベルロウとかチューブでちょこちょこはやっていた) とは言っても、懸垂でまたあの激痛くらうのは勘弁なので、違う種目で攻めて見る。 kintorechan.hatena…

チューブで背中トレが良い!初心者にもかなりオススメ!

懸垂をすると後頭部が割れそうになるので控えています。 でも、”前から背中が見える”を作るために出来ることをしようと。 行きつけのジムにシーテッドロウがあればいいんですが、無いのでチューブ。 1年くらい前に買ったやつで、たまに使っていたんだけど、…

ベントオーバーローイングもGVT採用してみた

逆三角形でカッケー体になるべく、背中も一所懸命にやっています。 特に、大円筋と広背筋上部を集中的に強化したくて、ベントオーバーローイングをGVTでやってみることにしました。 ベントオーバーローイングGVT 1-1 1回目は、10レップス10セット。 重量は55…

逆三角形を作るための背中トレ

まずはパッと見でカッコイイ体つくりたい! だってさ、その方が分かりやすいじゃん! マニアックな筋肉はその土台の上に築こうw と思っています。 なので、最近は胸を中心に、肩、背中もシルエット重視で鍛えています。 広背筋上部を中心とした逆三角形のた…

ハーフデッドリフト&ラットマシン 6/8木

近所のジムに夜8時くらいに行ったらそこそこ混んでた。 8時くらいだと空いてる率も高いけど、日によってまちまち過ぎる。 スミスマシンは使用中だったので、先にラットマシンで背中トレ。 デッドリフトは週1でやっているけど、ラットとか懸垂は最近サボリ気…

トップサイドデッドリフトデイ

昨日はトップサイドデッドリフトで背中を鍛錬! トップサイドデッドリフト=ハーフデッドリフトだから、 背中の上の方(僧帽筋上部中部)にめちゃ効いた。 三角筋の後部にもちょっと効くのがいいね。 重たい重量でやると、腰がピキるので100kgちょい。 15~2…

背中の日2 トップサイドデッドリフト10セット

背中の日は2種類あります。 市民ジムでトップサイドデッドリフトをひたすらやる日。 公園の鉄棒で懸垂をひたすらやる日。 いずれにしても種目を絞ってひたすらを意識しています。 昨日は、約100kgで膝上のトップサイドデッドリフト。 12~15回を10セットやり…