筋トレ歴1年男のトレ日記

日々のトレ内容をメモってします!

胸トレ

胸トレとリーンバルク食

ベンチプレス100kgのために食事を管理しはじめました。 実際やってみて思うのが、「最初が大変だけど、楽しい」です。 「大体、この食事でこのくらい」っていうテンプレが出来てしまえば楽勝。 あとは、調整が出来ますので、外食の日も安心ですね。 リーンバ…

ベンチプレス100kg目指してみようと思う

土曜日のGVTベンチで思いの外、60kgがスンナリ挙がった。 kintorechan.hatenablog.com コツコツ筋トレを続けたことと、HMBやクレアチンの効果もデカイ。 何より、ベンチの重量に対して何かしらのメンタルブロックがあったことに気がついた。 マックス測定と…

ベンチプレスGVT2-2 確実に成長してきてる

ベンチプレスGVT(名称が安定しないw) 前回(先週)は2巡目の1回目。 今週は、2巡目の2回目。2-2。 前回やり終えた感想の記事内のメモ 2回目は、7レップスを8セット。 1巡目で扱った重量は、50kg。 50kgの5.5%増でいくと、2.75kg増やす計算です。 またハ…

GVT胸トレ2-2 2-1の感想クレアチンすげえ

GVT2巡目の1回目をしてきました。 月曜日に行ったんですが、水曜日の今なお大胸筋が筋肉痛です。 いい感じに効いている感覚があります。 山本義徳さんの方法論だと、2巡目は重量を2.5%増。 でもプレートの関係で、45kg→47.5kgにして行った結果、何とか出来…

GVT胸トレ2巡目 1回目

胸トレのGVT(ジャーマンボリュームトレーニング)。 進め方は、山本義徳さんの方法論を参考にしています。 その記事:ジャーマンボリュームトレーニングのポイントとコツ - 筋トレ歴1年男のトレ日記 5週目は、1週目と同じ回数とセット数だけど重量が2.5%増…

GVT(ジャーマンボリュームトレーニング)ってそれだけなの?

こないだGVTの4回目でした。 ベンチプレス45kg10回を3セット。 流石にこの重量と回数とセット数は、楽勝です。 ここで思うのが、これでやめるべきなの? って部分。 せっかくジム行ったんだから、というノリで インクラインベンチプレス インクラインダンベ…

大胸筋ジャーマンボリュームトレーニング3回目

3回目は、5レップ6セット。 前回の7レップが50kgで行けたから55kgで挑戦。 何とか出来た。 ちょっとずつだけど成長している感じがするし、胸板も確実に厚くなってきてる! ジャーマンボリュームトレーニングの効果もあるけど、やっぱりHMBサプリの効果もかな…

大胸筋ジャーマンボリュームトレーニング2回目

ジャーマンボリュームトレーニング2回目は、”7レップス 8セット” 10レップスが45kgなので、47.5kgでやろうと思っていましたが、50kgで行けました。 50kg7回を8セット、インターバルは1分以内。 ジャーマンボリュームトレーニングは重量も回数も変えないので…

Tシャツが似合う大胸筋目指してジャーマンボリュームトレーニング

YouTuberのディーサンがやっているというジャーマンボリュームトレーニングの胸トレ。 以前の記事でどういう風に進めていくべきか?ってのを書きました。 kintorechan.hatenablog.com ジャーマンボリューム胸トレーニング 1回目の感想 先週、1回目をやりまし…

ジャーマンボリュームトレーニングのポイントとコツ

ジャーマンボリュームトレーニングを取り入れ、大胸筋をデカくしたいなーと。 YouTuberのディーサンが胸トレは、ジャーマンボリュームトレーニングで作ったと言っていたので、高重量を追わなくてもええんや!ってことでチャレンジしようかなと! ジャーマン…

タイムリミット付きの胸トレが効いた

近所のジムは夜9:30まで開いてます。 (市営ジム) 着いたのが夜8:35くらい。 9:30ギリギリまででも大丈夫なので割と余裕もって出来るのが便利です。 場所によっては営業終了15分前には出なければいけないとこもあります。 夜おそくにいくメリット 時間に…

病み上がりでの胸トレ

月曜日に肩と脚の筋トレをしました。 ヒップアダクションとヒップアブダクションは、久しぶりにやったので股関節の付け根あたりが結構な筋肉痛になりました。 それが残っている状態で胃もたれを起こして、ちょっと風邪っぽい症状が出て木・金と筋トレどころ…

週に2回目の胸トレ

前回の胸トレは、5月15日(月)でした。 そして今回、19日(金)。 思いの外、筋肉痛が早めに治ったので週に2回目の胸トレを敢行! 今回は、ちょっとMAX測定的なことにチャレンジしました。 ベンチプレス(スミスマシン) 結果、約70kg1回。 弱いなー。笑 さ…

胸の日@市民ジム インクラインプレス多め

2日休んだのでガツッと筋トレしてきた! 内容は、 ・インクラインベンチプレス 計8セット 37kg 20回、18回、16回、15回、12回 34.5kg 16回、14回、12回 ・ベンチプレス 計5セット 32kg 20回、20回、18回、16回、15回 ・チェストプレス 計8セット 41kg 7回 36…