筋トレ歴1年男のトレ日記

日々のトレ内容をメモってします!

胸トレ

大胸筋トレ可変式ダンベル編 MBU16

昨日の背中トレ、いい感じに効いてて背中が筋肉痛。 前腕の筋肉痛がスゴイ。 うーん、ダンベルトレは一味違うな。 疲れが溜まってる感が否めないので、今日は重量を追うよりはハイレップでパンプアップデーにしようと思う。 ダンベルフライ ウォームアップの…

可変式ダンベルで大胸筋トレ!自宅でサクッと!MBU15

今日は、MBU(メンズバストアップ)デー。15回目 自宅の可変式ダンベルと可変式ベンチを駆使した「角度変え2セットずつダンベルベンチ」! 前回のあつかった重量は、 インクライン60度くらい 20kg インクライン45度くらい 20kg インクライン30度くらい 22kg …

毎日が筋曜日 金曜日は大胸筋DAY 自宅でメンズバストアップ

昨日は胸トレ。 ディーサンが動画で紹介していた角度変え2セットずつダンベルベンチ。(名前は勝手につけてみた) インクライン3種 20kg 各2セットずつ フラットに近づくにつれて重量アップ。 3種目で22kg。 なかなかキツイ。 フラットも22kg。キツイ。 デク…

メンズバストアップ13 72.5kg5×5で行くDAY

前回:メンズバストアップ12 大胸筋DAY - 筋トレ歴1年男のトレ日記 もうじき可変式ダンベルが届くので、次回からの胸トレは自宅で出来る! ってことで、大胸筋の5×5トレは最後になる。(唐突な最後w) 最大の目的はメンズバストアップ。カッコイイ胸板を手…

メンズバストアップ12 大胸筋DAY

前回:メンズバストアップ11 大胸筋DAY - 筋トレ歴1年男のトレ日記 いつもの市営ジムで胸トレしようかなとも思ったけど、ラックプルができる環境が欲しいから別の市営ジムの講習受けつつ胸トレしようかな。 ラックプル環境が欲しい理由→ハーフデッドリフトは…

メンズバストアップ11 大胸筋DAY

前回:メンズバストアップ9 大胸筋DAY - 筋トレ歴1年男のトレ日記 寒くなってきてるから準備体操して関節ほぐすの大事! ダンベルフライ 5kg20回3セット 6kg20回2セット ベンチプレス 5×5 前回の5×5は、70kg。 何とか出来たけど、72.5kgは微妙な気がするから…

メンズバストアップ10 大胸筋DAY

週に2回の胸の日。 火曜日のやーつ:メンズバストアップ8 大胸筋DAY - 筋トレ歴1年男のトレ日記 昨日の筋トレで、僧帽筋と二頭筋に筋肉痛が出だしてる。 三角筋と広背筋も軽く筋肉痛。やっと効かせられるようになってきた。 さてさて本日の胸トレは、趣を変…

メンズバストアップ9 大胸筋DAY

日曜(台風)、月曜(ジム休み)と2日休養したので、昨日は筋トレしたい感が高かった! 2日ジムに行けない環境だったせいか、昨日はやたら混んでた。笑 でも、全ての種目で自分のやりたいタイミングで器具が空いているというスムーズで快適な筋トレができ、…

メンズバストアップ8 大胸筋DAY

月曜日以来の胸トレ。 前回:大胸筋DAY メンズバストアップ6 - 筋トレ歴1年男のトレ日記 水曜日の筋トレ時に、労作性頭痛も出なかった。 なので、安心して取り組もう! ダンベルフライ いつものオープニングメニュー。 肩への負担があるので5kg20回5セットや…

大胸筋DAY メンズバストアップ7

前回が金曜日だったかな。 土曜日を休息日として、昨日は脚トレ。 大胸筋はすっかり筋肉痛も治り、準備万端ってことで! メンズバストアップ6。 ダンベルフライ 5kgで大胸筋を動かして意識を高める&周辺を温める 8kg以上でやると肩の関節に少なからず影響す…

大胸筋トレDAY 【メンズバストアップ6】

前回→大胸筋DAY メンズバストアップ 5 - 筋トレ歴1年男のトレ日記 このところ、筋トレ意欲が振り切れてる。笑 毎日筋トレしたい。 ってか、ジム行くの面倒だからベンチとダンベル欲しい。 そしたら毎日できる。しかも部位を細かくじっくりと。 (スクワット…

大胸筋DAY メンズバストアップ 5

前回→大胸筋DAY メンズバストアップ4 - 筋トレ歴1年男のトレ日記 胸トレ週2で継続中! 今週も行くべ! ダンベルフライ フライで右肩がちょっと違和感からの軽い痛みが出るので軽い重量で胸をパンプさせるのを意識しよう。 ベンチの準備みたいな感じ。 5kg 20…

大胸筋DAY メンズバストアップ4

前回:大胸筋DAY メンズバストアップ3 - 筋トレ歴1年男のトレ日記 最近、タンパク質を十分に摂れているせいか筋肉痛の回復が早い! 週2で胸トレが出来るようになってきた! 鏡チェックすると胸のボリュームが足りないなーと常々思うので、他の部位より多く鍛…

大胸筋DAY メンズバストアップ3

前回:大胸筋DAY メンズバストアップ2 - 筋トレ歴1年男のトレ日記 脚→胸→肩背中→胸→脚 というローテーションになってきた。 胸の回復が若干早くなった気がする。脚は回復遅せーー! さて、今日も行きますか! そういや、こないだちょっと右肩痛くなったから…

大胸筋DAY メンズバストアップ2

脚トレやろうと思ったんだけど、寝違えて僧帽筋痛い! てことで、筋肉痛がすっかり回復してる大胸筋を鍛えよう。 前回MAX測定したら、75kgが挙がらなかったw(スタッフさんに補助お願いした) 72.5kgに落としたら2レップできた。重さ慣れ? まあ72.5kgが2回…

大胸筋をパンプ&バルクさせたるDAY

肩&背中トレから一週間が経ったが、先日の脚トレ時のデッドリフトで脊柱起立筋に強い筋肉痛が出たので、見送り。 ということで、今日は胸トレ。 いつもは大胸筋&二頭筋&三頭筋なんだけど、今日は、大胸筋&三頭筋で行こうと思う。 二頭筋は、肩と背中の日…

ここに来て胸トレの難しさを知る

前回の胸トレは、秋のダンベル祭りってことでダンベルメインでせっせと鍛えた。 ジムが割と混んでいたので、合間にバーベルベンチプレスしたけど。笑 しっかり大胸筋が筋肉痛になっているから刺激を与えることは出来てるし、鶏ガラ胸だった自分が胸ピク出来…

胸トレ秋のダンベル祭り

今日は胸&二頭筋&三頭筋をやる。 今日は、 ダンベルフライ ダンベルベンチプレス インクラインダンベルプレス というダンベルフルコースで胸を攻める! こないだベンチプレス伸びねえ~って記事を書いた時に、ベンチプレスMAX65kg→100kgを4ヶ月で達成したA…

ベンチプレスが伸びないんだがw

ベンチプレス伸びねえw 60kg 8回 3セットが出来ない。 8→7→7とかから、8→8→7まで伸びてるけど、こんなもんなんか? 確かにスミスマシンで70kg1回が限界だったのが、5月ですから、 その頃と比べたらだいぶ成長はしてますね。 当時の記事→週に2回目の胸トレ -…

ベンチプレスで肩を痛めないための手幅

過去にベンチプレス(スミスマシン)で肩を痛めたことがあります。 ウォーミングアップ不足 手幅が適切じゃなかった(狭かったのかな?たしか) それから気をつけているので、ベンチプレスで追い込んでも肩が痛むことは無いです。 とは言え、油断は大敵なの…

大胸筋が弱ええ

大胸筋よわいわー俺。 一応成長してるけど、弱いと感じる。 60kg8回が2セット続けて出来た。 前回までは2セット目は7回でもう無理ってなってた。 亀の歩みでも進んでるのは確かだから焦らず、決めたメニューをこなしていこう。 ダンベルフライ、いい 最近ダ…

【胸トレ】大胸筋肥大化計画 メンズバストアップ

前回の胸トレは、 kintorechan.hatenablog.com この記事に書いたメニューで敢行。 ベンチプレスのメインセット 概ね出来たが、メインセットの60kg8回4セットが不十分な内容だった。 8→7→6→7回 3セット目と4セット目の間はインターバルを2分から3分に伸ばした…

潰れることができない環境で大胸筋を限界まで追い込むために

胸の日、大胸筋を筋肥大させるためのメニュー。 スクワットや床引きデッドリフトと同じように5×5法で漸進性過負荷原則にのっとり、じわじわ負荷を上げていく方法を取ろうと最初は計画していたけど、 こないだ62.5kgを5発挙げてみて思った。 これ潰れてもいい…

ベンチプレス5×5の8割法

ビッグ3の5×5をやり始め、楽しくなっています。 スクワットが16週プランの重量変化型の5×5。 デッドリフトが、重量一定で65→75→85→60%の4週サイクルの5×5。 そして、一番サイズアップしたい、そして体力的に楽なベンチプレスは、8割法の5×5。 MAXの80%で5×…

胸トレとリーンバルク食

ベンチプレス100kgのために食事を管理しはじめました。 実際やってみて思うのが、「最初が大変だけど、楽しい」です。 「大体、この食事でこのくらい」っていうテンプレが出来てしまえば楽勝。 あとは、調整が出来ますので、外食の日も安心ですね。 リーンバ…

ベンチプレス100kg目指してみようと思う

土曜日のGVTベンチで思いの外、60kgがスンナリ挙がった。 kintorechan.hatenablog.com コツコツ筋トレを続けたことと、HMBやクレアチンの効果もデカイ。 何より、ベンチの重量に対して何かしらのメンタルブロックがあったことに気がついた。 マックス測定と…

ベンチプレスGVT2-2 確実に成長してきてる

ベンチプレスGVT(名称が安定しないw) 前回(先週)は2巡目の1回目。 今週は、2巡目の2回目。2-2。 前回やり終えた感想の記事内のメモ 2回目は、7レップスを8セット。 1巡目で扱った重量は、50kg。 50kgの5.5%増でいくと、2.75kg増やす計算です。 またハ…

GVT胸トレ2-2 2-1の感想クレアチンすげえ

GVT2巡目の1回目をしてきました。 月曜日に行ったんですが、水曜日の今なお大胸筋が筋肉痛です。 いい感じに効いている感覚があります。 山本義徳さんの方法論だと、2巡目は重量を2.5%増。 でもプレートの関係で、45kg→47.5kgにして行った結果、何とか出来…

GVT胸トレ2巡目 1回目

胸トレのGVT(ジャーマンボリュームトレーニング)。 進め方は、山本義徳さんの方法論を参考にしています。 その記事:ジャーマンボリュームトレーニングのポイントとコツ - 筋トレ歴1年男のトレ日記 5週目は、1週目と同じ回数とセット数だけど重量が2.5%増…

GVT(ジャーマンボリュームトレーニング)ってそれだけなの?

こないだGVTの4回目でした。 ベンチプレス45kg10回を3セット。 流石にこの重量と回数とセット数は、楽勝です。 ここで思うのが、これでやめるべきなの? って部分。 せっかくジム行ったんだから、というノリで インクラインベンチプレス インクラインダンベ…