筋トレ歴2年男のトレ日記

日々の筋トレ内容や気づきをメモってます!

脚トレ

ランジスクワットがお尻にメチャ効く件

最近、脚の日にランジスクワットをしています。 ジムに行く回数はかなり減ったので、自宅の可変式ダンベルをフル活用しています。 ランジスクワットをしようと思ったきっかけは、可変式ダンベルはサイズが大きく、手に持った状態だとスクワットがかなりやり…

レッグプレスの有意性、マシンならではの活用

個人的にレッグプレスは大好きです。 バーベルスクワットがキツイから逃げたいって気持ちもありますが。笑 レッグプレスの有意性 マシンだから安全(上に押すタイプは別) 重量を扱いやすい 細かい可動域調整ができる このあたりがレッグプレスならではの点…

脚トレの筋肉痛は長引きやすくてツライけど筋肉痛にならないと物足りない件

脚トレは筋トレというより修行ですw そんな気持ちでやると、翌日には激しい筋肉痛に見舞われます。 それが3日くらい続くので、正直言って歩きにくくて不便です。 けれども、脚トレの次の日に筋肉痛が少ないと物足りない気分になります。 自宅で可変式ダンベ…

可変式ダンベル使ったスクワットでも十分効く

昨日は脚トレ。 フルスクワット。 1セット目:自重で30回。アップ。 2セット目:40kgダンベル。12回。 3セット目:40kgダンベル。12回。 床引きデッドリフトのファーストプルのイメージでしっかり下半身で重量を感じながら、グッと挙げる。 ネガティブも意識…

調子に乗って筋トレしてもいいことない件w今日は脚トレ

脇腹の痛みが完全に治りきっていない状態でダンベルプレスをした結果、痛みがぶり返した!!!笑 いい感じに痛みが引いたからと言って調子に乗って筋トレするもんじゃないですね。笑 通常時は割りと平気で、 咳をする時 くしゃみをする時 寝る時 これらをす…

脚トレで2017年を締めくくる!

2017年12月31日大晦日の筋トレは、脚トレ! ダンベルスクワット。 プリエスクワットで股関節が若干痛くなったので、今回はやり方を変えてみた。 肩幅くらいの足幅で、ダンベルは肩の上。 膝が内側に巻き込まないように背中が曲がらないようにグッと地面を押…

ダンベル使ったスクワットならプリエスクワット

最近の家での脚トレはプリエスクワット。 ダンベルで負荷をかける場合、とてもやりやすい。 ダンベルを片手にそれぞれ持って、肩の付近で固定してスクワットするのもいいけど、重量が増えるとちょっとコワイんですよね。 ってことでプリエスクワットだったら…

脚トレ5×5 16週目【最終週】

全16週プログラムも今週で終わり。 脚トレ5×5 15週目 - 筋トレ歴1年男のトレ日記 床引きデッドリフトはフリーウエイトだけど、フルスクワットはスミスマシンだからフリーウエイトでやったら重たいんだろうな。笑 フルスクワット5×5 フルボトムでここまで来た…

脚トレ5×5 15週目

修行の脚トレ5×5も、残すところ2週。 5×5は成長が感じられやすくてとてもいい。 しかも筋力アップ&神経系も発達するので、力を発揮しやすくなる。 16週が終わったら、自宅でダンベル荷重のプリエスクワットでじっくりと脚トレする予定。もちろんフルレンジ…

脚トレ5×5 14週目

週に1度のジムの日。 寒いから行きたくないけど、脚の日は修行。 フルスクワット 5×5 70→75→80→85→90kg 90kgの大台だ。 気合い入れてGOだ。 床引きデッドリフト 5×5 今のサイクルが、 75kg→85kg→95kg→70kg で、先週が75kgだから、今日は85kg。 レッグプレス …

脚トレ5×5 13週目

ここ最近は、自宅で可変式ダンベルで筋トレをしている。 ものすごく満足している。 昨日の腕トレで腕が筋肉痛なう。 今日は脚トレ。ひさびさにジムに行く。 自宅で脚トレもできそうだけど、スクワットの16週プログラムが終わるまではジムで。 前回の脚トレ:…

脚トレ5×5 12週目

先週きつかったー。 前回:脚トレ5×5 11週目 - 筋トレ歴1年男のトレ日記 スクワットもデッドリフトも過去最高くらいの重量だったらからキツかった。 レッグプレスを5セットから3セットに減らしたくなったけど、なんとか負けそうな気持ちを強く持ってやり抜…

脚トレ5×5 11週目

何だかんだで11週目。 前回:脚トレ5×5 10週目 - 筋トレ歴1年男のトレ日記 週に1回の脚トレデイ。 フルスクワット(スミスマシン) 65kg→70→75→80→85kg 初の85kg。 やや不安があるけど、まあ大丈夫っしょ! 床引きデッドリフト 前回が、82.5kg。 「72.5kg→82…

脚トレ5×5 10週目

今日は大胸筋がかなり筋肉痛だけど筋トレしたいから行こう。 ルーティン的に、脚の日。 毎週日曜恒例になってるけど、日曜じゃなきゃいけない理由もないしな。 前回:脚トレ(フルスクワット、床引きデッドリフト)5×5 9週目 - 筋トレ歴1年男のトレ日記 フル…

脚トレ(フルスクワット、床引きデッドリフト)5×5 9週目

最近は日曜日の定例トレみたくなってる脚トレ。 夜はかなり空いてるってのも良いポイント。 前回→脚トレ(フルスクワット、床引きデッドリフト)5×5 8週目 - 筋トレ歴1年男のトレ日記 やー、キツイ。 キツイけどやりがいはハンパない。 フルスクワット 5×5 5…

脚トレ(フルスクワット、床引きデッドリフト)5×5 8週目

脚トレ8週目ーー! 前回→ 脚トレ(フルスクワット、床引きデッドリフト)5×5 7週目 - 筋トレ歴1年男のトレ日記 こないだは90kgの床引きDL 5×5がキツかった。 フルスクワットは1セット目だし、重量もまだそこまで重くないせいか、そんなにキツくつらくないけ…

脚トレ(フルスクワット、床引きデッドリフト)5×5 7週目

寝違えはすっかり治ったので、明日は脚トレをしよう。 5×5 7週目。 脚トレをガッツリやって、翌日くっそ筋肉痛いてての状態でサウナで交代浴をしたい! 脚の筋肉痛は割と長引くから早めに楽にするために。 なにより脚が筋肉痛の時の銭湯はチョー気持ちいい。…

コンベンショナルデッドリフトで脊柱起立筋が強烈な筋肉痛

昨日は脚オンリーの日。 いつもは肩セットだから単独はひさびさ。 肩は背中とセットにしたから、今後は脚だけの日になる。 やっぱり、選択と集中は大事。 脚だけになるとこれまで以上にガツッと出来る。 お尻まわりを中心に筋肉痛が心地よく出ていて満足。 …

脚トレ(フルスクワット、床引きデッドリフト)5×5 6週目

今日は脚のみの日。 肩は月曜日に背中と一緒にやった。 フルスクワット 16週5×5の6週目。 先週より重量は低い。 50 55 60 65 70kg 各5回ずつ 床引きデッドリフト MAX105kg計算で、70kg→80kg→90kg→65kg 5週目が70kgだったので、今回は80kg。 スタンスは、コン…

脚肩の日 5×5 5週目

4週目:脚肩の日 5×5 4週目 - 筋トレ歴1年男のトレ日記 前回はショルダープレスの位置が悪くて背中にスゲー効いちゃった。 ショルダープレスが背中に効いて筋肉痛 - 筋トレ歴1年男のトレ日記 今回は、その学びを活かしつつしっかり三角筋に効かせていく。 シ…

ショルダープレスが背中に効いて筋肉痛

昨日は、脚肩の日ということで、サクッと鍛えてきました。 脚トレがボリューム満点だと精神的にキツイですが、5×5法は集中してガッと終わらせられるのでかなり気に入っています。 一回一回丁寧に出来る分、効き方も良く、毎回内転筋・大殿筋は筋肉痛になり…

脚肩の日 5×5 4週目

脚肩の日。 3週目は記事。 脚肩のメニュー 5×5 フルスクワット 床引きデッドリフト - 筋トレ歴1年男のトレ日記 今回はアーノルドプレスじゃなく、ショルダープレスにする。 理由は僧帽筋に刺激が逃げてる感が強くなってきたため。 15kgから10kgに落としてア…

脚肩のメニュー 5×5 フルスクワット 床引きデッドリフト

今日は脚肩。 フルスクワットと床引きデッドリフトの3週目。 前回:脚の日 スクワット&デッドリフト5×5法 2回目 - 筋トレ歴1年男のトレ日記 5×5、すげーいい。脚の日にはちょうどいい。 1セット目は余裕だけど、5セット目がギリギリになるからちょうどいい…

脚の日 スクワット&デッドリフト5×5法 2回目

kintorechan.hatenablog.com 5回ってのがちょうどいいですね。 前回、内転筋・大殿筋・ハムストリングスにかなり効きました。 今回は前回よりも重量が増えるので気合をいれる必要があります。 スクワット 50→55→60→65→70 各5回 これ、5セット目がやばいやつ…

5×5法、いいかも

昨日は、肩脚を鍛えてきました。 最近ハマっている「アーノルドプレス」 ダンベル15kg 10 10 10 10kg 15 12 インターバル90秒。 フルスクワット5×5。 Powerlifting Heads-Up で作れる16週プログラムで回数を決めた。 MAX90kgくらいかなと計算し、実際にやっ…

肩トレはアーノルドプレスが効く!いいね

立体感のある肩を求めて! ってことで最近は肩トレもしっかりやっています。 主に脚の日に組み込んでいます。 脚からやると疲れて肩トレが微妙になるので先にやっています。 お気に入りなのが、アーノルドプレス。 かの有名なアーノルド・シュワルツェネッガ…

バーベル担いでフルボトムスクワットやってみた【脚肩の日】

バーベルスクワットで膝を痛めてから敬遠してましたが、ひさびさにやってみました。 せっかくやるなら!ってことで、フルボトムスクワット! 完全にしゃがみ込むのがフルボトムスクワットだそうですね。 一番下りた時に負荷が抜けますが、持ち上げるのがクッ…

月曜日は脚トレ&肩トレ JINさんの発言

何か最近、月曜日は脚&肩みたいになってきてます。 マシンだとやりやすくていいですね~! レッグプレスはフルレンジでやると膝が痛くなるので、 ハーフレンジで重めでやってますが、効きますね! YouTubeのぷろたんさんとよくコラボしているJINさん、 彼の…

脚と肩。脚やるとお腹すくね

月曜日は脚と肩。 マシンで。 脚が全開よりも明らかに強くなってて戸惑った。 市民ジムによくあるレッグプレスなんですが、重量は158kg。 膝が痛くなりやすいので、イスの位置は4番でやっています。 (1が膝の曲げが深くてキツイ。5まである。) 158kgで10~…

脚と肩をマシンで鍛えてきた

今日は脚と肩をマシントレで。 昨日、自宅でリュックに2Lペットボトル5本入れた状態でのスクワットをしていたら、膝が痛くなっちゃったんですよね。 理由は不明。 痛いなーって思いながらやっても意味ないので止めました。 ってことで、本日マシントレを。 …