背中の日2 トップサイドデッドリフト10セット
背中の日は2種類あります。
市民ジムでトップサイドデッドリフトをひたすらやる日。
公園の鉄棒で懸垂をひたすらやる日。
いずれにしても種目を絞ってひたすらを意識しています。
昨日は、約100kgで膝上のトップサイドデッドリフト。
12~15回を10セットやりました。
5セット目までリストストラップ無しでやってましたが、握力が先にバテるので6セット目からは装着。
パワーベルトは付けてません。
インターバル1分くらいで10セット。
その後、ひさびさのレッグプレス。(脚トレきつい。。。)
108kg15回を3セット。88kg20回を2セット。
88kgの方はスピード重視でガツンガツンって感じでやりましたが、
正直コッチのほうがキツイ。
ヘロヘロになって脳に酸素が回らなくなりあくびがでる。笑
そのあと、サイドレイズ。
7kg15回、7kg13回、7kg12回、6kg13回、6kg12回
の計5セット。
以上の筋トレの約24時間後にこの記事を書いていますが、背中がだいぶ筋肉痛になって来ています。笑