筋トレ歴1年男のトレ日記

日々の筋トレ内容や気づきをメモってます!

トップサイドデッドリフトデイ

昨日はトップサイドデッドリフトで背中を鍛錬!

 

トップサイドデッドリフト=ハーフデッドリフトだから、

背中の上の方(僧帽筋上部中部)にめちゃ効いた。

三角筋の後部にもちょっと効くのがいいね。

 

重たい重量でやると、腰がピキるので100kgちょい。

15~20回を8~10セット。

最初8セットの予定だったけど、行けそうだったので10セットやった。

疲れた。

 

リストストラップはマジで便利ですね。

無いと100kgくらいでも回数できないですから。

 

ブログ書いてる今、僧帽筋上部の筋肉痛が顕著になってきたー!

脊柱起立筋はそこまで効いてない感じなので、次回は下ろす位置をもうちょっと低めにしよう。