ハーフデッドリフト＆ラットマシン 6/8木

近所のジムに夜8時くらいに行ったらそこそこ混んでた。

8時くらいだと空いてる率も高いけど、日によってまちまち過ぎる。

スミスマシンは使用中だったので、先にラットマシンで背中トレ。

デッドリフトは週1でやっているけど、ラットとか懸垂は最近サボリ気味だったからきつかった。

やっぱりラットプルダウンは難しい。

重量が重めだと背中を意識するのが難しい。

中重量くらいでネガティブ意識した方が良いのかな？

シーテッドロウマシンがあれば文句なしなんだけどなー、あるジムに行くしか無いか！

スミスマシンが空いたからハーフデッドリフト！

前回より下ろす位置は下げて（膝ちょい下くらい）

102kg 15回 5セット

97kg 15回 3セット

計8セット。

数か月前くらいまではせいぜい5セットだったけど、中重量くらいで15回～20回くらいで最低8セットくらいに変えてから、腰が痛くなることもなくなり、でもしっかり効くようになった。

背中の筋肉痛はやっぱり心地いいな～。