ジャーマンボリュームトレーニングのポイントとコツ
ジャーマンボリュームトレーニングを取り入れ、大胸筋をデカくしたいなーと。
YouTuberのディーサンが胸トレは、ジャーマンボリュームトレーニングで作ったと言っていたので、高重量を追わなくてもええんや!ってことでチャレンジしようかなと!
ジャーマンボリュームトレーニングのポイント
マックスの60%くらいの重さ
1~2分のインターバル
10レップ、10セット
ジャーマンボリュームトレーニングのコツ
レップ数が下がっても、セット数が10セット出来なくても重量は変えない
これがジャーマンボリュームトレーニングのコツみたい。
山本義徳さんのブログに超絶参考になるメニューの組み方が載ってた。
「発展的ジャーマンボリュームトレーニング」というもの。
◇4週間サイクルの発展的GVT
1週目:10レップス*10セット
2週目:7レップス * 8セット
3週目:5レップス * 6セット
4週目:10レップス * 3セット (1週目と同じ重量)
5週目:1週目に戻る。使用重量をそれぞれ2.5%増やす。
引用元:
山本義徳さんの方法論では、3週目まで段階的に重量を増やし4週目に軽くする。
そして5週目からは重量をちょっと上げて最初から。
強くてニューゲーム的なイメージが沸いた。
10レップス10セットの翌週が7レップス8セットだから、使用重量はどのくらい増やすのかな?
とりあえずは、1週目をやってみよう。
マックス重量の60%で10回10セット。
ってことは、「70×0.6=42」だから、42kgだ。
これをベースにしていくのか。
で、5週目は42kgの2.5%増だから、43.05kgになるわけだけど細かい調整は利かないから、そのへんはアバウトでいいかな。
要は、
最初に設定した重量から徐々に増やす(レップ数、セット数は減る)
5週目に初期重量から2.5%増やして、強くてニューゲーム。
ってことだと思う。
よし、やってみよう!