バーベル担いでフルボトムスクワットやってみた【脚肩の日】
バーベルスクワットで膝を痛めてから敬遠してましたが、ひさびさにやってみました。
せっかくやるなら！ってことで、フルボトムスクワット！
完全にしゃがみ込むのがフルボトムスクワットだそうですね。
一番下りた時に負荷が抜けますが、持ち上げるのがクッソ重い。
重量は47kg。スミスマシン。
10回3セットだったけど、3セット目の10回目はキツかった。
ただ、フォームが悪いのでちょっと腰が痛い。
持ち上げる時に胸を張りすぎて腰が反ってしまったんですよね。
正しいフォーム、腰を傷めにくいフォームは、
- 胸を張らない
- 肩をリラックスさせる
- 腹圧をかける
フォームが安定するまでは2.5kgずつ増やして行きたい。
近いうちに、60kg8回とかでセットに組みこもうかなと思っています。
バーベルスクワットで膝を痛めた理由
持ち上げる時に膝を内側に絞るようにグッと上げてたんです。
でも、それをすると膝の靭帯が伸びて傷めてしまうのだそう。
傷めてからはしばらく、しゃがむ・立つが不自由でした。
でもそのおかげで、正しいフォームの重要性が刻み込まれたので収穫だと今は思っています。
