筋トレ歴1年男のトレ日記

日々のトレ内容をメモってします!

脚肩の日 5×5 4週目

脚肩の日。

 

3週目は記事。

脚肩のメニュー 5×5 フルスクワット 床引きデッドリフト - 筋トレ歴1年男のトレ日記

 

今回はアーノルドプレスじゃなく、ショルダープレスにする。

理由は僧帽筋に刺激が逃げてる感が強くなってきたため。

15kgから10kgに落としてアーノルドプレスするのもいいけど、ショルダープレス久々だから刺激を変えようという狙い。

 

ショルダープレス(スミスマシン)

5セット

  • バーのみ(7kg)20回 1セット
  • 17kg 15回 1セット
  • 27kg 8~10回 3セット

 

フルスクワット 5×5

50→55→60→65→70

各5回。

 

これ5回だから気が楽だけど、4・5セット目がキツイんだよなー。笑

 

床引きデッドリフト 5×5

前回85kgだったから、今回はMAXの60%。一休みの週。

60kg 5回 5セット。楽勝。

 

次回からは、MAXに+5kgした数字からの65%→75%→85%→60%サイクル。

 

MAXが105kgとなり、

68.25kg→78.75kg→89.25kg→63kg

となる。

 

うーん数字がハンパ。

だから、70kg→80kg→90kg→65kgにしよう。

 

うん。

っしゃ、いっちょやりますか!