脚肩の日 5×5 5週目
4週目：脚肩の日 5×5 4週目 - 筋トレ歴1年男のトレ日記
前回はショルダープレスの位置が悪くて背中にスゲー効いちゃった。
ショルダープレスが背中に効いて筋肉痛 - 筋トレ歴1年男のトレ日記
今回は、その学びを活かしつつしっかり三角筋に効かせていく。
ショルダープレス（スミスマシン）
アップ17kg 20回
メインセット 32kg 8～12回 3セット
シメ 27kg 15回
フルスクワット 5×5
55→60→65→70→75
75kgは初だ。気合い入れていくべ。
サイドレイズ
アップ 5kg 20回
メイン 8kg 8～12回 3セット
シメ 7kg 15回
床引きデッドリフト 5×5
4週目の記事で、
次回からは、MAXに+5kgした数字からの65％→75％→85％→60％サイクル。
MAXが105kgとなり、
68.25kg→78.75kg→89.25kg→63kg
となる。
うーん数字がハンパ。
だから、70kg→80kg→90kg→65kgにしよう。
としたから、
今日は、「70kg 5回 5セット」！
ワンハンドダンベルロウ（おまけ）
20kg 各12回 2セット
25kg 各8回 2セット
