筋トレ歴1年男のトレ日記

日々のトレ内容をメモってします!

脚肩の日 5×5 5週目

4週目:脚肩の日 5×5 4週目 - 筋トレ歴1年男のトレ日記

 

前回はショルダープレスの位置が悪くて背中にスゲー効いちゃった。

ショルダープレスが背中に効いて筋肉痛 - 筋トレ歴1年男のトレ日記

 

今回は、その学びを活かしつつしっかり三角筋に効かせていく。

 

ショルダープレス(スミスマシン)

アップ17kg 20回

メインセット 32kg 8~12回 3セット

シメ 27kg 15回

 

フルスクワット 5×5

 55→60→65→70→75

 

75kgは初だ。気合い入れていくべ。

 

サイドレイズ

アップ 5kg 20回

メイン 8kg 8~12回 3セット

シメ 7kg 15回

 

床引きデッドリフト 5×5

 4週目の記事で、

次回からは、MAXに+5kgした数字からの65%→75%→85%→60%サイクル。

 

MAXが105kgとなり、

68.25kg→78.75kg→89.25kg→63kg

となる。

 

うーん数字がハンパ。

だから、70kg→80kg→90kg→65kgにしよう。

 としたから、

 

今日は、「70kg 5回 5セット」

 

ワンハンドダンベルロウ(おまけ)

20kg 各12回 2セット

25kg 各8回 2セット