筋トレ歴1.5年男のトレ日記

日々の筋トレ内容や気づきをメモってます!

ベンチプレスで肩を痛めないための手幅

過去にベンチプレス(スミスマシン)で肩を痛めたことがあります。

 

ウォーミングアップ不足

手幅が適切じゃなかった(狭かったのかな?たしか)

 

それから気をつけているので、ベンチプレスで追い込んでも肩が痛むことは無いです。

 

とは言え、油断は大敵なので、定期的にSho Fittnessさんの動画で確認しています。

www.youtube.com

 

この素晴らしい動画で紹介されている手幅の確認法で行くと、

 

肩峰間の距離 × 1.5 = 適切な手幅

 

になります。

 

自分の場合は、肩峰の長さが45cmだったので、67.5cmが手幅。

 

ちょっと普段の手幅と確認し直してみよう。