肩・背中・二頭デイ
脊柱起立筋もバッチリ回復したので背中を中心に鍛えるデイ！
前回
ショルダープレス（スミスマシン）
前回「42kg 8回 3セット」で攻めたので、今回は10回3セットで。
アップと追い込みは27kg。
インクラインダンベルカール
めちゃ効くやーつ。
10kg 8～12回
8kg 8～12回
8kg 8～12回
くらいでやってみよう。
ハーフデッドリフト（スミスマシン）
ハーフデッドリフトは高重量が扱えるので、脊柱起立筋が逝きやすい。
ので、足幅はちょっと広めでやる。
こないだ結構重量を扱えたので、今回も攻める。
140kgくらいやってみようかな。
77kg 10回（アップ）
107kg 10回（アップ）
137kg 8～12回 3セット
サイドレイズ
軽く前傾してのサイドレイズは超いい！
今日は9kg・10kgあたりで8～12回を3セット。
ハンマーカール
力こぶのピークが欲しい！
8kgか9kgで限界までを3セット。
ワンハンドダンベルロウ
コレはマジで大円筋、広背筋に効くから最近のお気に入り。
25kg 8回～12回 5セット
8回できなくなったら、20kgに変える。
