大胸筋DAY メンズバストアップ3

前回：大胸筋DAY メンズバストアップ2 - 筋トレ歴1年男のトレ日記

脚→胸→肩背中→胸→脚

というローテーションになってきた。

胸の回復が若干早くなった気がする。脚は回復遅せーー！

さて、今日も行きますか！

そういや、こないだちょっと右肩痛くなったからウォームアップと関節ほぐすのはしっかりやろう。

ダンベルフライ

5kg　15　2セット

10kg　12　2セット

ベンチプレス 5×5

前回62.5kgの5×5が出来た！

今回は65kgの5×5に挑戦する。

出来ても出来なくても、次回は60kg。

インクラインダンベルプレス

20kgダンベル 8～12回 3セット

チェストプレス

出来るだけ重たい重量で、8～12回出来る回数やる。

3セット。

プレスダウン

32kgで丁寧に。3セット。

戻す時ゆっくりでネガティブを意識する。

トライセプスエクステンション（右だけ）

右が弱いから補習。

6kgか7kgくらいかな。8～12回3セット。

っしゃ、行くか！