大胸筋DAY メンズバストアップ4 - 筋トレ歴2年男のトレ日記

最近、タンパク質を十分に摂れているせいか筋肉痛の回復が早い！

週2で胸トレが出来るようになってきた！

鏡チェックすると胸のボリュームが足りないなーと常々思うので、他の部位より多く鍛えてでかくしていくぜ。

7kg　15回　2セット

10kg　10回　3セット

今日はベンチプレス5×5が60kgなので、ダンベルフライを多めにやる。

この種目はホントに胸に刺激が入る。

前回の65kg5×5は、何とか出来た。

右肩に違和感があったから、今回は60kg。

次回また65kg5×5をして、その次は67.5kgで挑戦する！

いつもはダンベルだけども、今日はスミスマシンでインクラインベンチ。

47kg 8～12回 3セット

（予定）

60kgくらいで胸を意識してシッカリ効かせるように8～12回でやる。

3セット。

いつもはラットマシンについてるバーでやっていたけど、ジムでよく会うブラジル人トレーニー（グレイシー一族みたいなガタイｗ）がバーを外して、タオルに付け替えてプレスダウンしているのを見て、「おおそれ良いね！効く？」と聞いたら「効くよ」というので実践したところ、メチャクチャ効く！

長めのタオルを持参して、最大収縮する位置まで引くのを意識して今日はやる！

キックバックよりやりやすくて良い。

7kg 12回 3セット

あー楽しい！