変則サイドレイズがめちゃ効く【肩、二頭トレ】
普段行かないジムでの筋トレ。
プールと併設のジムだから前はよく行っていたが、マシンの種類が少ないので最近は足が遠のいていた。
ひさびさ行ってきた。
いつものジムにはショルダープレスマシンが無いが、ここにはあるので肩メインで！
ショルダープレス
33kg 12回
38kg 10回
43kg 8回
やっぱマシンは楽！笑
（セッティングが）
インクラインダンベルカール（変則）
フラットベンチ1個しかないので、腹筋用の台の傾斜を利用してインクラインダンベルカールをやってみた。
普通のインクラインベンチよりも幅が広いのでやりにくかったが、やっぱりインクラインは効く！
7kgといういつもよりも軽めの重量だったけど、二頭がギューっと痛くなる感覚が強かった。3セット。
変則サイドレイズ
カトちゃんの最近の動画で紹介していた三角筋トレの方法。
フロントレイズ→横にスライド→下ろす→サイドレイズ→正面にズラす→下ろす
この一連の流れで、1回。
これを10回で1セット。
マジで効きまくる！これいい！
カトちゃんのとはちょっと違うけど、ディーサンの動画内でも似たような肩トレを紹介しています。座りながら出来るのでコレも良さそう！やってみよう。
後半になるにつれて三角筋で支えられずに僧帽筋が動員されるのがよく分かるので、軽い重量でもバッチバチに効く！
5kg 10回 2セット
4kg 10回
3kg 10回 2セット
って感じでやったけど、十分。5kgがこんなに重たいとは！と思えるよいトレ。
ハンマーカール
10kg12回
10kg 9回
9kg 10回
8kg 10回
7kg 10回
効いた。
アーノルドプレス
物足りなかったのでアーノルドプレスを追加した。
7kg12回
8kg12回2セット
