メンズバストアップ11 大胸筋DAY
前回:メンズバストアップ9 大胸筋DAY - 筋トレ歴1年男のトレ日記
寒くなってきてるから準備体操して関節ほぐすの大事!
ダンベルフライ
5kg20回3セット
6kg20回2セット
ベンチプレス 5×5
前回の5×5は、70kg。
何とか出来たけど、72.5kgは微妙な気がするから今回も70kgで。
てか、昨日の変則サイドレイズの疲労が残ってる。笑
インクラインベンチプレス(スミスマシン)
今日は軽めで。
52kg 8~12回 3セット
チェストプレス
56kgくらいでガッと押してネガティブをゆっくり効かせるやり方で。
3セット。
プレスダウン
可動域を広くとるのを意識して、ネガティブをゆっくりめでやる。
17kg以下。
15回くらいを3セット。
気合い入れて、GOGOGO!