上腕筋を可変式ダンベルで鍛える
今日は腕トレ。
自宅トレのメリットは、腕だけの日が作れるところ。
腕トレだけのためにジムに行くとか面倒ったらありゃしない。
それこそボディービルダーやで。
でも家なら面倒くさいことは無い！最高！
いつもは筋トレ前にブログ書くけど今日は事後。
インクラインダンベルカール
上腕二頭筋トレといったらコレ！
マジで効くから今後もガンガンやったるでい！
9kg 10回 5セット
後半マジでキツくなってくる。
次回は、力に余裕がある1セット目はもっと重たい重量でやろう。
トライセプスプルオーバープレス
JINさんが動画内で紹介していた山岸プロ推奨の三頭筋トレ。
ダンベルだからだいぶやりにくいけど、それでも肘に負担少なくて効く。
三頭筋は胸の日に刺激入る分、集中的にやる機会もなかったけど、今後はこれをメインにガシガシ鍛えていこう。
13kg 10回 3セット
2セット目は9回でアウト。3セット目は8回でアウト。まじ効く！
コンセントレーションカール
13kg 10回 3セット。
片方ずつジックリ出来るからこの手の種目はいいですね。
反動使いつつ高重量ガッツンガッツンやるのもいいけど、これからの季節ケガがコワイ。
ナローダンベルプレス
ナローで三頭筋だけで押すイメージで。
22kg10回3セット。めちゃ効いた。
三頭筋トレは、これまでプレスダウンばっかりだったから探り探りになるな。
ただ、それが楽しいんだよなー。
