背中トレ可変式ダンベル編2
先週から可変式ダンベルで背中トレしてます。
なんだかんだでジムに行く回数が、週4~5→週1に。笑
それでも何ら問題ないくらい効くんですよね、ダンベルでも。
先週は、
ワンハンドダンベルロウ 32kg 各10回 5セット
ハーフデッドリフト 32kgずつ 10回 5セット
を実施。
ハーフデッドリフトは、40kgずつの予定だったけど32kgでメチャ効いた。
スゴイいい!
今日は真っ先にハーフデッドリフトをやるつもりだから、40kgずつで出来るはず。
バーベルだと80kgとか余裕なんだけど、ダンベルだと効きますね。
ダンベルハーフデッドリフト
40kgずつ 10回 5セット
が、目標。
ワンハンドダンベルロウ
前回32kgだから、今回は重量あげたいところだけど、2種目目だからどうだろう。
1セット目は、1段階上げて挑戦する。
ベントオーバーローイング
15kg~20kgくらいで、ハイレップでやろうかな。
筋トレ後の所感
まず、リストストラップつけてても握力が持たなくなりますね。笑
デッドリフトは4セットで止め。
握力がもたなすぎて、意識が背中から離れてしまった。
ワンハンドダンベルロウも握力がヘロヘロ&2種目目ってことで、32kg。
10回5セット、しっかり効いた。
ベントオーバーローイングは、20kgでやるも背中で引く意識がうまくいかなかった。
15kgに落としたら上手いこと意識できて、収縮を感じながら引けた。
とりあえず前腕がパンパン。
握力が持たないので、セット数少なめ(3セット)にしてネガティブをゆっくりにしてやってみようかな。
背中トレは、ネガティブをじわじわ下ろすと半端なく筋肉痛が来るんだよね。
忘れてたよ。
次回からそんな感じで取り組もう。