大胸筋トレ可変式ダンベル編 MBU16

昨日の背中トレ、いい感じに効いてて背中が筋肉痛。

前腕の筋肉痛がスゴイ。

うーん、ダンベルトレは一味違うな。

疲れが溜まってる感が否めないので、今日は重量を追うよりはハイレップでパンプアップデーにしようと思う。

ダンベルフライ

ウォームアップの定番ダンベルフライ。

• 5kg　20回　2セット
• 7kg　20回　1セット

ダンベルプレス

• フラット
• インクライン
• デクライン

各3セットずつ。20回くらい。重さは15kg～18kg。

毎回思うけど、ダンベルプレスだとまっすぐ挙げてまっすぐ下ろすのが難しい。

なめらかな軌道であげる意識を持って、大胸筋の収縮を意識しよう。

パンプアップ目的ではあるけど、重量は軽めだから丁寧にフォームを修正するためのトレーニングとしよう。