肩、腕を可変式ダンベルで鍛える。Part.1 - 筋トレ歴2年男のトレ日記

肩と腕は、別々の日に鍛えていたけど、ちょっと合わせてみることに。

そうすれば、それぞれ週に2回鍛えられるので成長スピードも早まるだろう。

合わせる分、長時間になるのはイヤなので、濃度が薄まるのは仕方ないな。

その分、丁寧な内容にしたい。

トレーニングの内容は、毎回同じじゃなく、その日のコンディションで変えていきたい。

例えば、大胸筋が筋肉痛ならば、ショルダープレスよりもフロントレイズを優先するとかそんな感じ。

5kg 8回 3セット

昨日胸トレで大胸筋がバリバリ筋肉痛だから、ショルダープレス系は避けてレイズ系で攻める。

以前試した変則サイドレイズで行こう。

これ、重量設定がムズい。重いと僧帽筋にめっちゃ効くし関節も痛くなる。

11kg　8～12回　3セット

可変式ダンベルって、横幅広いからインクラインダンベルカールやりにくいのが玉に瑕。

ハンマーカール気味に挙げてきて、体を越えるくらいからひねりを加えてスクイーズする感じでやってる。

13kg　8～10回　3セット

ちょっと前に取り入れた種目。

本来、EZバーでやるのがオススメの種目だけに可変式ダンベルだと正直やりにくい。

けれども、他の種目は結構肘にくるので何とか慣れていきたい。

物足りなかったら、高回数パンプアップ種目を盛り込む。