週に2種類の肩トレ
最近、脚の日以外は2日ずつ筋トレしてる。
胸:高重量と中重量で分けてる
背中:厚みの日と広がりの日で分けてる(まだ固まってない)
そして今日やる「肩、腕」
あとは、二頭筋のトレ。三頭筋はしていない、ダンベルプレスで今のところ十分。
脚トレ16週が終わったら、ジムに行く日は”ジムでしか出来ないことをする日”になるので、その中にプレスダウンを入れて三頭筋集中日を作る予定。
肩トレ1(三角筋中部狙い):僧帽筋を鍛えると首が痛くなるんだが - 筋トレ歴1年男のトレ日記
肩トレ2のメニューは、以下。
ショルダープレス
20RMの重量で、5セット。
三角筋前部、後部は、ネチネチと攻めると良いとされているので高回数。
5セットは最低基準。
インターバルは、1分~1分30秒くらいでトントンこなすと捗る。
変則サイドレイズ
アイソメトリック系のトレーニングで、いい感じの刺激が入るけど
正直、肩関節によくない気がしてる。。。
可変式ダンベルの最低重量である5kgで行ってるけど、気になる。
多分、前に挙げた状態で横に動かす時が関節に良くない感じ。
無難にオーソドックスなサイドレイズを中重量で高回数に変えようかな。
アイソメトリック要素を入れるために、可動域狭めにして負荷を逃がさないように。