筋トレ歴2年男のトレ日記

日々の筋トレ内容や気づきをメモってます!

週に2種類の肩トレ

最近、脚の日以外は2日ずつ筋トレしてる。

 

胸:高重量と中重量で分けてる

背中:厚みの日と広がりの日で分けてる(まだ固まってない)

 

そして今日やる「肩、腕」

これは、三角筋中部メインか三角筋前部メインかの違い。

あとは、二頭筋のトレ。三頭筋はしていない、ダンベルプレスで今のところ十分。

 

脚トレ16週が終わったら、ジムに行く日は”ジムでしか出来ないことをする日”になるので、その中にプレスダウンを入れて三頭筋集中日を作る予定。

 

肩トレ1(三角筋中部狙い):僧帽筋を鍛えると首が痛くなるんだが - 筋トレ歴1年男のトレ日記

肩トレ2のメニューは、以下。

 

ショルダープレス

20RMの重量で、5セット。

 

三角筋前部、後部は、ネチネチと攻めると良いとされているので高回数。

5セットは最低基準。

 

インターバルは、1分~1分30秒くらいでトントンこなすと捗る。

 

変則サイドレイズ

アイソメトリック系のトレーニングで、いい感じの刺激が入るけど

正直、肩関節によくない気がしてる。。。

可変式ダンベルの最低重量である5kgで行ってるけど、気になる。

多分、前に挙げた状態で横に動かす時が関節に良くない感じ。

 

無難にオーソドックスなサイドレイズを中重量で高回数に変えようかな。

アイソメトリック要素を入れるために、可動域狭めにして負荷を逃がさないように。