筋トレ歴2年男のトレ日記

日々の筋トレ内容や気づきをメモってます!

2017-11-23から1日間の記事一覧

筋トレの最適な時間は、75分以内

YouTubeで山本義徳さんのセミナー映像があった。マジ勉強になる。 www.youtube.com その中で、トレーニング時間は75分以内がいいと学べた。 (ウォームアップ含めての時間) 理由は、75分以上トレーニングしてると「コルチゾル」ってのが出るからだそう。 コ…

肩、腕を可変式ダンベルで鍛える。Part.1

肩と腕は、別々の日に鍛えていたけど、ちょっと合わせてみることに。 そうすれば、それぞれ週に2回鍛えられるので成長スピードも早まるだろう。 合わせる分、長時間になるのはイヤなので、濃度が薄まるのは仕方ないな。 その分、丁寧な内容にしたい。 トレー…

大胸筋トレ可変式ダンベル編 MBU17

昨日は胸トレだった。 内容と雑感を記録。 ダンベルプレス ウォームアップ 7kgずつ 20回 22kg 12回 25kg 10~12回 4セット 毎回ダンベルプレスだから流石に慣れてきた。 最初のころは、軌道が悪いし、三頭や肩に負荷が結構逃げてたけど、大胸筋に負荷を載せ…