昨日は、肩と二頭を鍛えた。 三角筋の中部を中心としたメニュー＋二頭。 ダンベルアップライトロウ 各18kg 12回 6セット サイドレイズ 13kg 12回 6セット ダンベルカール 11kg～13kg 8～12回 6セット サイドレイズは割と僧帽筋に負荷を逃さないように出来る…