数日前に久しぶりに懸垂をしたんだけど、 ワイドスタンスの懸垂でも９回くらいできた。 すんごいひさびさだったにも関わらず、そこまで落ちてなかったのが嬉しい。 ただ、２日くらい筋肉痛になったｗ 回数がそこまで落ちてなかったのは、 １年以上コツコツと…

コスパ良さげなやつを見つけたのでメモ。 [ta] (MRG) クッション50%増大 改良版 ぶらさがり健康器 懸垂マシン ぶら下がり 健康機 マルチ ジム 【物干しフック ディップス用クッション付】 背筋伸ばし 健康 懸垂 腕立 筋トレ チンニング スタンド (ブラック) …

最近ゲームの合間にガガガっと筋トレしてる。 昔からゲームが好きでやりだすとハマってしまう性分なのですが、だらだらしてるときはノンストップで延々とやってしまう。 やっぱ、メリハリきかせたほうが気分も一新するしってことで、合間合間に筋トレを挟ん…

脇腹を痛めてから、約1ヶ月半。 ようやくそれ以前の筋トレ状況に戻ってきました。 脇腹に一番負担のかかるダンベル・プルオーバーが出来るようになったので、ほぼほぼ完治といえるところまで来てます。 ただ、重たい重量でやると痛みが再発しそうな不安感だ…

ここ数日、風邪→喉の痛み→激しい咳というコンボをくらって筋トレ生活に支障が出てる。 治まったかなというタイミングで胸トレを取り入れたところ、喉がまた炎症しだしてしまった。 ここまでキツくて長引く風邪を引いたのは記憶にないレベル。 基本、風邪引い…

最近、筋トレ時に掃除もしている。笑 インターバルを利用してクイックルワイパーでサササッと部屋の掃除。 序盤のインターバルは、1分とか短めだけど、だんだん疲れてくるからインターバルを長く取りたくなる。 そういった時に掃除をするとメッチャちょうど…

あけましておめでとうございます。 昨日は、 ベントオーバーローイング アームカール サイドレイズ をした。 正月でもちょっとした時間にサクッと筋トレができる自宅ジム最高！ 今日はダンベルベンチプレス。 2017年でも結構胸板ついたけど、2018年は張り出…

最近、筋トレのシメにアブローラーをしています。 毎日膝コロ20回です。 普通の膝コロ20回だと物足りないので、スタートポジションまで戻しきらずに「腹筋が緊張した状態を保ちながら収縮」させています。 これをアブローラー改を呼んでいます。 1日たった20…

寒くて外に出たくない日が多いこの頃。 家から一歩も出ずに筋トレできるのは最高。 ダンベルだけで出来ることってかなり多いから、不満はマジで無い。 自宅トレをしているからこそ感じるジムの魅力ってのもあるしね！ 最近はあまり重量を扱ったトレーニング…

16週終わったら脚トレは家でやろうと思う。 ダンベル持ってプリエスクワット 10～12回 5セット とかやれば十分効くと踏んでいる。 ジムに行くときは、やっぱり”ジムでしか出来ないこと”をしたい。 バーベルスクワットもそうなんだけど、どっちかといったら …

以前の記事で書いたこれ kintorechan.hatenablog.com ついに実現した。 記念すべき自宅ジム初日のトレは、肩。 ダンベルショルダープレス 新品の可変式ダンベルでやるショルダープレスは格別だ。 13kg 12回 10セット。 2種目だけだから、中身を濃くする方針…

バーベルベンチ60kg 8回3セットが出来なくてクソーとなっていたのが、9月17日頃。 kintorechan.hatenablog.com それが昨日（10月27日）、60kg10回3セットをスッと挙げれた！ あの時の悔しさ おれ、胸よわいねん という気持ちをガソリンにしていただけあって…

最近ジム行く頻度が増えてきてるから、いよいよ自宅にベンチとダンベル用意したくなってきた。 スクワット、デッドリフト、マシン系はジムでやるとして、 ダンベルベンチ インクライン系 肩トレ 腕トレ ワンハンドダンベルロウ このあたりは自宅で十分になる…

日曜日に脚トレを敢行。 3種目で1時間くらいでパッとすむような内容だった。 レッグプレスの5セット目。 最後だから必死にやったら頭痛くなった。 左の前くらい。 懸垂で痛くなったときとは違うけど、痛み方が似てる。 あ、これ労作性頭痛じゃん。と。 筋ト…

がんばるフィットネスぺーこさんの動画で三土手大介さんを知りました。 パワーリフティングで世界チャンプになったものすごい人なんですね。 ぺーこさんは、その三土手大介さんに師事しているらしく、非常に参考になる話を届けてくれています。 youtu.be 4：…

昨日は肩と背中の筋トレデー。 とりあえず、筋肉痛がバリバリ。 昨日の夜筋トレして、朝起きたら僧帽筋が筋肉痛。 追って広背筋も痛い。 僧帽筋の筋肉痛が強いから、脊柱起立筋とか三角筋に効いてなかったかな？ と思うも、確かめてみると効いてる軽めの筋肉…

テストステロンさんの「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」という本を8月15日くらいに買って読んで、それから実践しています。 約3週間で2～3kgほど増量しています。 当時は、67～8kgくらいを行ったり来たり。 それが70kgの大台に乗ってきま…

粉飴はカロリー稼ぎに便利ーってことで、プロテイン飲む時いつも混ぜてるんですがやっぱりGI値MAXだから、頭ぼーっとするね。 筋トレ中、筋トレ後なら良いと言われてるし、実際すぐ使われるし、そんなに気にならない。 白米300g食べる場合、炭水化物120gくら…

昨日の懸垂の途中、激しい頭痛に見舞われ、 それが今日も地味ーに尾を引いていた。 集中力のしゅの字も出ない。アカン。 しんどいから普段より多めに寝た。いつも6時間だけど、今日はトータル9時間くらいかな。 おまけに暑いからやな感じの1日となってしまっ…

懸垂で（多分）労作性頭痛。 前回の懸垂時にも痛くなった。 今回の方が痛い。 1セット目、12回。痛くない。 2セット目、10回。ちょっと痛いぞ。 3セット目、6回目から痛みが強くなり、8回目で限界。 その場にうずくまるほどズッキンズッキンとした痛み。 一…

色々調べて勉強してみた結果の条件。 寝具関係は自由でいいと思う。 お腹の中を軽くしておく 個人的にコレが最重要です。 睡眠の質の50％以上はコレなんじゃないかってくらい個人的にはデカイですね。 睡眠の目的はなんだ？って考えた時、睡眠欲求を満たすも…

月一レベルで胃もたれしてツライーってなってます。 毎月の行事なので、段々分析が出来てきてます。 自分を分析した結果、胃もたれになる理由。 胃腸が日々つかれている（疲労の蓄積） 食事で咀嚼が疎かになっている 普段より強めの筋肉痛 という条件が重な…

痛いのが好きっていう人は完全に少数派です。 痛みって、基本的にマイナスじゃないですか。 通常時が100だとしたら、そっから減るだけ。 でも、筋肉痛って一旦減って、その後増えるじゃないですか。 そのパワーアップの前の沈み込みだって分かっているから好…

「射精すると筋肉が減る」 これは間違いなく都市伝説だと思ってます。 自然と作られてるんだから自分で出さなければ勝手に出ちゃうし。笑 個人的に気になるのは、筋トレ前のオナニーやセックスです。 射精ってスッキリしますが、エネルギー結構使うって言わ…

きっちり（自分なりに）筋トレできているときは、 約12時間後くらいから筋肉痛が出始めます。 出始めはキモチワルイ感覚、だるーい感覚があるので好きではないですが、 通常の筋肉痛のイテテテ感は好きです。 筋肉痛がピークの時にスーパー銭湯に行って岩盤…

5月14日は結局何も筋トレしなかった。笑 そのおかげで、筋肉痛がほぼほぼ無いっていう状態！ やっぱり、ON-OFFをキッチリ分けるのは大事だ！ よっしゃ！今日は胸の日。 正直、胸板を一番優先的に鍛えたいんだけど、意外に筋肉痛が抜けなくて週イチになってし…

今日は日曜日なので近所の小学校の鉄棒を借りて懸垂をしようかな と思っていましたが、先日のデッドリフトの疲労が未だに残存中。 なのでベンチプレスで大胸筋を痛めつけようか？ と思うけれども家でダラついてしまう。笑 自宅トレの定番、腹筋ローラーで夏…

筋トレ始めたのは2016年の5月頃。 理由は至ってシンプルで、太ってきたから。笑 昔、タバコを吸っていまして、それを止めたらぽよぽよと太りだしました。 体質のせいか、今まで太りにくかったのもあって、これはいよいよあかん！ と思い、糖質制限＆筋トレを…

私は筋トレが趣味で、筋トレ歴1年です！ 身長は180cm。 体重は現在67～8kg（筋トレ開始時は64kg） 体脂肪はよく分かりません。笑 市営ジムと自重を組み合わせつつ筋トレを日課にしてます。 その記録用というか感想なんかも交えて日記的に書いていきたいと思…