ウォールハンドスタンドこと壁倒立。 ようやっと今日、120秒出来ました！ これまで95秒くらいが限界だったんですが、なぜか今日一気に記録が伸びて120秒まで行きました。 「壁倒立」って壁という支えがあるから、皆いくらでも出来そうってイメージ持ってるけ…

前回の記事で書いたように、クローズプッシュアップは難しいです。 kintorechan.hatenablog.com チカラが入りにくいので、ついついナロープッシュアップ気味になってしまっていたのですが、今回は肘を外側に向ける意識で行いました。 その結果、 5回も出来な…

プッシュアップは割とトントン拍子で進んでいて、今は「クローズプッシュアップ」まで行っています。（ステップ６） 中級の10回×2セットでギリギリの状態ですが、なんとか出来ています。 ただ、難しいなと思うんですよ。クローズプッシュアップ。 ついつい脇…

ココ最近はプリズナートレーニングをしていますが、プラスαでしていることもあります。 それが、四股とケンケンです。 下半身トレです。 四股はこの動画が参考になります。 www.youtube.com ケンケンはふくらはぎを鍛えるためのメニューです。 段差でカーフ…

プリズナートレーニングの中でも、ひときわキツイと感じるのが「ブリッジ」です。 ホントにキツイし、めちゃめちゃ効きます。 懸垂もキツイけどブリッジに比べたらマシです。 ブリッジは、 脊柱起立筋 おしりの筋肉 ハムストリングス 上腕三頭筋 三角筋 など…

期間が空いてしまったけれど、地味に続けています。 とにかくステップ3くらいからが大変で、先に進みたい気持ちとは裏腹に体はついてきません。 じっくりと筋肉を練り上げて、洗練された肉体へと進化させるためには地道な鍛錬こそが不可欠である！ と教えら…

ハンドスタンドSTEP3 ウォールハンドスタンド（壁倒立） 初級30秒 中級1分 上級2分 結果、1分でギブ！ なんとか中級になりましたが、思っている以上にキツイ！ 上級の2分をクリアするまでは、ウォールハンドスタンドを限界までやりつつ、 クロウスタンド1分…

ブリッジSTEP3 アングルドブリッジ。 上級 30回×3 （初級8回×1、中級15回×2） うーわ、キッツ！ 無理、上級は遠い！でも中級はクリアしている！ 1セット目 23回 2セット目 21回 3セット目 20回 で限界。 次回もSTEP3を繰り返すのみ。 たぶんしばらくはSTEP3…

STEP3 ニーリングプッシュアップ 上級 30回×3 （初級10×1、中級15×2） ホントにギリギリのクリアです。 めちゃめちゃパンプアップしています。筋肉痛待ったなしでしょうｗ 膝を付けた腕立て伏せと言っても、ゆっくりじっくりと行うことで効き方は増しますね…

ハンドスタンドSTEP2 クロウスタンド カエルみたいなポーズで静止するタイプの筋トレ。 上級は、1分。 （初級10秒、中級30秒） かなり怪しかったけど、一応クリア！これはキツイ！ なんと言っても手首が痛い！ 肩は何とか持つんだけど、後半は手首が悲鳴をあ…

ブリッジSTEP1、上級クリアしたので次へ。 STEP2は、ストレートブリッジ。 上級は、40回3セット。 （初級10×1、中級20×2） 初期STEPだからと侮れないのは、STEP1で体験済み！ 1回1回しっかりやるとかなり効く！ これ、脊柱起立筋だけじゃなくて肩にもバチバ…

壁腕立て伏せは、やってみると意外とキツかったですが、筋肉に疲労が蓄積するってほどではありませんでした。 なので、2日連続でプッシュアップを進めます。 今日はSTEP2。 椅子とか台に手を置いて腕立て伏せ。壁よりも負荷が上がっているバージョンですね。…

筋トレ歴が2年半くらいだからと行って、STEPは端折らず行きますぜ。 ってことで、今日は ハンドスタンド→肩周り プッシュアップ→胸、上腕三頭筋 を自重で鍛える！ ともに上級クラスで！ ハンドスタンドSTEP1：ウォールヘッドスタンド 上級2分 プッシュアップ…

ブリッジは、体の背面を鍛えられる自重トレです。 脊柱起立筋 大殿筋 ハムストリングス に主に効く感じです。 デッドリフトの自重版って感じがします。 脊柱起立筋を鍛える自重って、バックエクステンションしか知らなかったのですが、実際やってみると効き…