三角筋中部って「羽状筋」で、高重量トレが適していると言われているので、さっそく取り入れてみたら、いい感じに効いて、翌日筋肉痛に！ ただ、左だけ筋肉痛で右は筋肉痛になっていないんですよね。 これは右のほうが弱くて三角筋で挙げることが出来ず、僧…

このカトちゃんさんの動画で紹介されている肩トレ！ めっちゃ効きました。 www.youtube.com 7kgで3セットだったのに筋肉痛が来ました。笑 やっぱり定期的に刺激を変えていくのは効果的ですね。 毎回、このジャイアントセットをやっていても慣れてしまうので…

ぶっちゃけカッコイイ体って、 そこそこデカイ肩 盛り上がった大胸筋 それなりの僧帽筋 正面からみても存在感のある広背筋 で成り立ちます。 まあ全部大事なんですが、肩が弱いとかなりしょぼく見えるんですよね。 銭湯行った時にデカイ鏡で自分の肉体を見た…

最近、脚の日以外は2日ずつ筋トレしてる。 胸：高重量と中重量で分けてる 背中：厚みの日と広がりの日で分けてる（まだ固まってない） そして今日やる「肩、腕」 これは、三角筋中部メインか三角筋前部メインかの違い。 あとは、二頭筋のトレ。三頭筋はして…

肩と腕は、別々の日に鍛えていたけど、ちょっと合わせてみることに。 そうすれば、それぞれ週に2回鍛えられるので成長スピードも早まるだろう。 合わせる分、長時間になるのはイヤなので、濃度が薄まるのは仕方ないな。 その分、丁寧な内容にしたい。 トレー…

肩トレや腕トレこそ自宅でダンベルでねちねちと鍛えたい部位だ。 先週の水曜日、可変式ダンベルが届いて、真っ先に肩トレをした。 ショルダープレス13kg 10～12回 5セット サイドレイズ9kg 10～12回 5セット めっちゃ効いた！ 今日はどうしようか。 ショルダ…

普段行かないジムでの筋トレ。 プールと併設のジムだから前はよく行っていたが、マシンの種類が少ないので最近は足が遠のいていた。 ひさびさ行ってきた。 いつものジムにはショルダープレスマシンが無いが、ここにはあるので肩メインで！ ショルダープレス …

前回、クリーン＆プレスが楽しかったし効いた！ kintorechan.hatenablog.com なので、今日も実施！ さっきシャワー浴びてから体重計にのったら73.4kgだった。 8月中旬から増量して、67kg台から2ヶ月ちょいで6kg増えた。 このところ、72kg台で停滞してたけど…

水曜日に、肩と背中と二頭を鍛えてきた。 いつもは筋トレ前にブログに内容をメモしていくのだが忘れてしまった。 なので、振り返りで書きマウス。 ダンベルショルダープレス&アーノルドプレス 初っ端は、いつもショルダープレスだけど、スミスマシンが使用中…

昨日、体調がくもり空だったので短時間でパッと筋トレをしてきた。 ワンハンドダンベルロウ ハーフデッドリフト（スミスマシン） だけのつもりだったけど、物足りなくなってしまい「ベントオーバーローイング（スミスマシン）」もやったった。 んで、しっか…

昨日は、脚肩の日ということで、サクッと鍛えてきました。 脚トレがボリューム満点だと精神的にキツイですが、５×５法は集中してガッと終わらせられるのでかなり気に入っています。 一回一回丁寧に出来る分、効き方も良く、毎回内転筋・大殿筋は筋肉痛になり…