脚肩の日。 3週目は記事。 脚肩のメニュー 5×5 フルスクワット 床引きデッドリフト - 筋トレ歴1年男のトレ日記 今回はアーノルドプレスじゃなく、ショルダープレスにする。 理由は僧帽筋に刺激が逃げてる感が強くなってきたため。 15kgから10kgに落としてア…

kintorechan.hatenablog.com 5回ってのがちょうどいいですね。 前回、内転筋・大殿筋・ハムストリングスにかなり効きました。 今回は前回よりも重量が増えるので気合をいれる必要があります。 スクワット 50→55→60→65→70 各5回 これ、5セット目がやばいやつ…

ビッグ3の5×5をやり始め、楽しくなっています。 スクワットが16週プランの重量変化型の5×5。 デッドリフトが、重量一定で65→75→85→60％の4週サイクルの5×5。 そして、一番サイズアップしたい、そして体力的に楽なベンチプレスは、8割法の5×5。 MAXの80％で5×…

昨日は、肩脚を鍛えてきました。 最近ハマっている「アーノルドプレス」 ダンベル15kg 10 10 10 10kg 15 12 インターバル90秒。 フルスクワット5×5。 Powerlifting Heads-Up で作れる16週プログラムで回数を決めた。 MAX90kgくらいかなと計算し、実際にやっ…

発展的GVTがややこしくなってきたので、5×5法に移行します。 ってことでメモ。 1週目：1RMの65％ 5回5set 2週目：1RMの75％ 5回5set 3週目：1RMの85％ 5回5set 4週目：1RMの60％ 5回5set 5週目：1週目+2.5kg（ベンチ）+5kg（デッド、スクワット） 6週目：2周…

この記事（ベンチプレス100kg目指してみようと思う - 筋トレ歴1年男のトレ日記）で、Shoさんの推奨するプログラムやってみようと思ったけど、 よくよく見たら、1日に全部やるトレーニング内容じゃん！ って気づいて、都合よくピックアップしてたわｗ となり…