最近、筋トレのシメにアブローラーをしています。 毎日膝コロ20回です。 普通の膝コロ20回だと物足りないので、スタートポジションまで戻しきらずに「腹筋が緊張した状態を保ちながら収縮」させています。 これをアブローラー改を呼んでいます。 1日たった20…
ジム納めを昨日したわけだけど、ベンチが微妙すぎた。 まず、前日胸の日だったんだけど、中重量ダンベルプレスだから大丈夫でしょ。ってのが甘かった。 計8セットだからそれなりに疲労が残っていて、全然上がらなかった。 おまけに肩が痛い。 ダンベルプレス…
ジムが年末年始の連休に入るので、その前にジム納め！ 明日か明後日から連休だったはずだから、間違いなく営業中の今日にしようって算段！ ジムが休み中でも家で可変式ダンベルとベンチで、いつもどおりの筋トレするぜい！ ベンチプレス5×5 前回は、72.5kg5…
ダンベルプルオーバーをガッツリやったら、三頭筋がめっちゃ筋肉痛になった。 プレスダウンでは筋肉痛になりにくい部位なので、これは長頭だ！。 もちろん、大円筋あたりも筋肉痛になったので効いてはいる。 背中は、広がりを生むトレーニングを中心にしてい…
最近の家での脚トレはプリエスクワット。 ダンベルで負荷をかける場合、とてもやりやすい。 ダンベルを片手にそれぞれ持って、肩の付近で固定してスクワットするのもいいけど、重量が増えるとちょっとコワイんですよね。 ってことでプリエスクワットだったら…
ひさびさのジム楽しめた。水曜日の話だけど。 ベンチプレス5×5は、久々ってこともあり落ちてた。 週1くらいで通ってまた伸ばしていこう。 床引きデッドリフトは続けてたから問題なし。 ただ、5レップ目のファーストプルがやたら脚に来る。脚よわ男ですわ。 …
脚トレ16週の5×5プログラムが終わってからジムに行ってない。 今日行くから、かれこれ2週間ぶりとなるなあ。 もちろんその間は、自宅の愛用の可変式ダンベルとベンチでマイペースに筋トレをしていた。 つくづく便利すぎて最高！ ジムで行うは、「ジムでしか…
Twitterなんかでも、山本義徳さんのこの書籍が話題。 キンドルのみ。 この記事↓を書く前にYouTubeで山本義徳さんのセミナー動画を見たけど、マジ勉強になる。 kintorechan.hatenablog.com ちょっと買ってみて読んでみよう。 あ、そうそう。 最近、肩が痛いの…
寒くて外に出たくない日が多いこの頃。 家から一歩も出ずに筋トレできるのは最高。 ダンベルだけで出来ることってかなり多いから、不満はマジで無い。 自宅トレをしているからこそ感じるジムの魅力ってのもあるしね！ 最近はあまり重量を扱ったトレーニング…
全16週プログラムも今週で終わり。 脚トレ5×5 15週目 - 筋トレ歴1年男のトレ日記 床引きデッドリフトはフリーウエイトだけど、フルスクワットはスミスマシンだからフリーウエイトでやったら重たいんだろうな。笑 フルスクワット5×5 フルボトムでここまで来た…
最近、脚の日以外は2日ずつ筋トレしてる。 胸：高重量と中重量で分けてる 背中：厚みの日と広がりの日で分けてる（まだ固まってない） そして今日やる「肩、腕」 これは、三角筋中部メインか三角筋前部メインかの違い。 あとは、二頭筋のトレ。三頭筋はして…
胸トレは週に2回。 現在、その2回とも8～12RMの重量を扱っているせいか関節に負担がかかってる。 フォームには十分気をつけてはいるけども、完璧とはいえない。 というより、ジムでバーベルベンチで重量を伸ばそうと躍起になっていた頃に痛めた部分が痛いと…
昨日は、肩と二頭を鍛えた。 三角筋の中部を中心としたメニュー＋二頭。 ダンベルアップライトロウ 各18kg 12回 6セット サイドレイズ 13kg 12回 6セット ダンベルカール 11kg～13kg 8～12回 6セット サイドレイズは割と僧帽筋に負荷を逃さないように出来る…
この記事内の背中の広がりをつくるダンベルトレーニング kintorechan.hatenablog.com 背中に刺激が入るダンベルプルオーバー2種をテスト的にやったのだが、大円筋が筋肉痛なう。 懸垂の次の日とおんなじ感じになってる。 効果てきめん過ぎてレギュラーメニュ…
修行の脚トレ5×5も、残すところ2週。 5×5は成長が感じられやすくてとてもいい。 しかも筋力アップ＆神経系も発達するので、力を発揮しやすくなる。 16週が終わったら、自宅でダンベル荷重のプリエスクワットでじっくりと脚トレする予定。もちろんフルレンジ…
久しぶりに体調が悪くなったので、筋トレを休んだ。 休みながら、トレーニング知識をアップデートするためにYouTube動画をガンガン見た。 色々と見て、情報がアップデートされた感想としては、 逆三角形体型となるための情報が色濃く、浮き彫りになった とい…
前回の胸トレは効いた！ 家でもガッツリ追い込めるんだぜと実感しましたね。 ガリガリ歴が長い自分にとって、 分厚い胸板 ベンチプレス100kg は、憧れ。 これを実現するために週に2回の胸トレは妥協を許さない！ 腕トレとかは結構適当だけど。笑 ってことで…
背中は自分で確認できないけど、確実に変わったと思える理由がある。 それは、姿勢。 立っている時に、背筋がシュピーンと伸びてる。 これは意識的にやっているわけじゃなく、自然とそうなるんだ。 もともと猫背だっただけに、背中トレの大事さをひしひしと…
YouTubeで山本義徳さんのセミナー映像があった。マジ勉強になる。 www.youtube.com その中で、トレーニング時間は75分以内がいいと学べた。 （ウォームアップ含めての時間） 理由は、75分以上トレーニングしてると「コルチゾル」ってのが出るからだそう。 コ…
肩と腕は、別々の日に鍛えていたけど、ちょっと合わせてみることに。 そうすれば、それぞれ週に2回鍛えられるので成長スピードも早まるだろう。 合わせる分、長時間になるのはイヤなので、濃度が薄まるのは仕方ないな。 その分、丁寧な内容にしたい。 トレー…
昨日は胸トレだった。 内容と雑感を記録。 ダンベルプレス ウォームアップ 7kgずつ 20回 22kg 12回 25kg 10～12回 4セット 毎回ダンベルプレスだから流石に慣れてきた。 最初のころは、軌道が悪いし、三頭や肩に負荷が結構逃げてたけど、大胸筋に負荷を載せ…
16週終わったら脚トレは家でやろうと思う。 ダンベル持ってプリエスクワット 10～12回 5セット とかやれば十分効くと踏んでいる。 ジムに行くときは、やっぱり”ジムでしか出来ないこと”をしたい。 バーベルスクワットもそうなんだけど、どっちかといったら …
週に1度のジムの日。 寒いから行きたくないけど、脚の日は修行。 フルスクワット 5×5 70→75→80→85→90kg 90kgの大台だ。 気合い入れてGOだ。 床引きデッドリフト 5×5 今のサイクルが、 75kg→85kg→95kg→70kg で、先週が75kgだから、今日は85kg。 レッグプレス …
昨日の背中トレ、いい感じに効いてて背中が筋肉痛。 前腕の筋肉痛がスゴイ。 うーん、ダンベルトレは一味違うな。 疲れが溜まってる感が否めないので、今日は重量を追うよりはハイレップでパンプアップデーにしようと思う。 ダンベルフライ ウォームアップの…
先週から可変式ダンベルで背中トレしてます。 なんだかんだでジムに行く回数が、週4～5→週1に。笑 それでも何ら問題ないくらい効くんですよね、ダンベルでも。 先週は、 ワンハンドダンベルロウ 32kg 各10回 5セット ハーフデッドリフト 32kgずつ 10回 5セッ…
肩トレや腕トレこそ自宅でダンベルでねちねちと鍛えたい部位だ。 先週の水曜日、可変式ダンベルが届いて、真っ先に肩トレをした。 ショルダープレス13kg 10～12回 5セット サイドレイズ9kg 10～12回 5セット めっちゃ効いた！ 今日はどうしようか。 ショルダ…
今日は、MBU（メンズバストアップ）デー。15回目 自宅の可変式ダンベルと可変式ベンチを駆使した「角度変え2セットずつダンベルベンチ」！ 前回のあつかった重量は、 インクライン60度くらい 20kg インクライン45度くらい 20kg インクライン30度くらい 22kg …
ここ最近は、自宅で可変式ダンベルで筋トレをしている。 ものすごく満足している。 昨日の腕トレで腕が筋肉痛なう。 今日は脚トレ。ひさびさにジムに行く。 自宅で脚トレもできそうだけど、スクワットの16週プログラムが終わるまではジムで。 前回の脚トレ：…
今日は腕トレ。 自宅トレのメリットは、腕だけの日が作れるところ。 腕トレだけのためにジムに行くとか面倒ったらありゃしない。 それこそボディービルダーやで。 でも家なら面倒くさいことは無い！最高！ いつもは筋トレ前にブログ書くけど今日は事後。 イ…
自宅でマイペースでありながら、時短で濃い筋トレが出来る可変式ダンベル最高や。 可変式ベンチもマジ便利。 てことで、ジム行くのがめんどくさくなってます。笑 脚の日だけはジム行くけど！ さあ今日は背中をやってみようと思います。 楽しみなのは、「ワン…
