昨日は、背中・肩・二頭トレ。 筋トレ前に記事書くのを忘れてた。 メニューは、 ショルダープレス インクラインダンベルカール ハーフデッドリフト サイドレイズ ハンマーカール ワンハンドダンベルロウ スミスマシンのショルダープレスの座る位置 スミスマ…
前回：大胸筋DAY メンズバストアップ2 - 筋トレ歴1年男のトレ日記 脚→胸→肩背中→胸→脚 というローテーションになってきた。 胸の回復が若干早くなった気がする。脚は回復遅せーー！ さて、今日も行きますか！ そういや、こないだちょっと右肩痛くなったから…
寝違えはすっかり治ったので、明日は脚トレをしよう。 5×5 7週目。 脚トレをガッツリやって、翌日くっそ筋肉痛いてての状態でサウナで交代浴をしたい！ 脚の筋肉痛は割と長引くから早めに楽にするために。 なにより脚が筋肉痛の時の銭湯はチョー気持ちいい。…
脚トレやろうと思ったんだけど、寝違えて僧帽筋痛い！ てことで、筋肉痛がすっかり回復してる大胸筋を鍛えよう。 前回MAX測定したら、75kgが挙がらなかったｗ（スタッフさんに補助お願いした） 72.5kgに落としたら2レップできた。重さ慣れ？ まあ72.5kgが2回…
脊柱起立筋もバッチリ回復したので背中を中心に鍛えるデイ！ 前回 kintorechan.hatenablog.com ショルダープレス（スミスマシン） 前回「42kg 8回 3セット」で攻めたので、今回は10回3セットで。 アップと追い込みは27kg。 インクラインダンベルカール めち…
肩＆背中トレから一週間が経ったが、先日の脚トレ時のデッドリフトで脊柱起立筋に強い筋肉痛が出たので、見送り。 ということで、今日は胸トレ。 いつもは大胸筋＆二頭筋＆三頭筋なんだけど、今日は、大胸筋＆三頭筋で行こうと思う。 二頭筋は、肩と背中の日…
昨日は脚オンリーの日。 いつもは肩セットだから単独はひさびさ。 肩は背中とセットにしたから、今後は脚だけの日になる。 やっぱり、選択と集中は大事。 脚だけになるとこれまで以上にガツッと出来る。 お尻まわりを中心に筋肉痛が心地よく出ていて満足。 …
今日は脚のみの日。 肩は月曜日に背中と一緒にやった。 フルスクワット 16週5×5の6週目。 先週より重量は低い。 50 55 60 65 70kg 各5回ずつ 床引きデッドリフト MAX105kg計算で、70kg→80kg→90kg→65kg 5週目が70kgだったので、今回は80kg。 スタンスは、コン…
対談の一幕にこそ重要なエッセンスがあるなあ。16:20あたりから youtu.be カネキンさんもショウさんも、ベースとなってる考えは同じなんだなー。 効かせるのは大事だけど、ビッグ3で重量を追ってPDCA回して体の下地が出来てく。 けれども色んな種目やりたく…
前回の胸トレは、秋のダンベル祭りってことでダンベルメインでせっせと鍛えた。 ジムが割と混んでいたので、合間にバーベルベンチプレスしたけど。笑 しっかり大胸筋が筋肉痛になっているから刺激を与えることは出来てるし、鶏ガラ胸だった自分が胸ピク出来…
今日は胸＆二頭筋＆三頭筋をやる。 今日は、 ダンベルフライ ダンベルベンチプレス インクラインダンベルプレス というダンベルフルコースで胸を攻める！ こないだベンチプレス伸びねえ～って記事を書いた時に、ベンチプレスMAX65kg→100kgを4ヶ月で達成したA…
昨日は肩と背中の筋トレデー。 とりあえず、筋肉痛がバリバリ。 昨日の夜筋トレして、朝起きたら僧帽筋が筋肉痛。 追って広背筋も痛い。 僧帽筋の筋肉痛が強いから、脊柱起立筋とか三角筋に効いてなかったかな？ と思うも、確かめてみると効いてる軽めの筋肉…
背中トレ時に発生した後頭部の痛みも引いたので、背中メインの筋トレを再開しよう！ （ワンハンドダンベルロウとかチューブでちょこちょこはやっていた） とは言っても、懸垂でまたあの激痛くらうのは勘弁なので、違う種目で攻めて見る。 kintorechan.hatena…
ベンチプレス伸びねえｗ 60kg 8回 3セットが出来ない。 8→7→7とかから、8→8→7まで伸びてるけど、こんなもんなんか？ 確かにスミスマシンで70kg1回が限界だったのが、5月ですから、 その頃と比べたらだいぶ成長はしてますね。 当時の記事→週に2回目の胸トレ -…
過去にベンチプレス（スミスマシン）で肩を痛めたことがあります。 ウォーミングアップ不足 手幅が適切じゃなかった（狭かったのかな？たしか） それから気をつけているので、ベンチプレスで追い込んでも肩が痛むことは無いです。 とは言え、油断は大敵なの…
4週目：脚肩の日 5×5 4週目 - 筋トレ歴1年男のトレ日記 前回はショルダープレスの位置が悪くて背中にスゲー効いちゃった。 ショルダープレスが背中に効いて筋肉痛 - 筋トレ歴1年男のトレ日記 今回は、その学びを活かしつつしっかり三角筋に効かせていく。 シ…
大胸筋よわいわー俺。 一応成長してるけど、弱いと感じる。 60kg8回が2セット続けて出来た。 前回までは2セット目は7回でもう無理ってなってた。 亀の歩みでも進んでるのは確かだから焦らず、決めたメニューをこなしていこう。 ダンベルフライ、いい 最近ダ…
昨日は、脚肩の日ということで、サクッと鍛えてきました。 脚トレがボリューム満点だと精神的にキツイですが、５×５法は集中してガッと終わらせられるのでかなり気に入っています。 一回一回丁寧に出来る分、効き方も良く、毎回内転筋・大殿筋は筋肉痛になり…
脚肩の日。 3週目は記事。 脚肩のメニュー 5×5 フルスクワット 床引きデッドリフト - 筋トレ歴1年男のトレ日記 今回はアーノルドプレスじゃなく、ショルダープレスにする。 理由は僧帽筋に刺激が逃げてる感が強くなってきたため。 15kgから10kgに落としてア…
テストステロンさんの「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」という本を8月15日くらいに買って読んで、それから実践しています。 約3週間で2～3kgほど増量しています。 当時は、67～8kgくらいを行ったり来たり。 それが70kgの大台に乗ってきま…
前回の胸トレは、 kintorechan.hatenablog.com この記事に書いたメニューで敢行。 ベンチプレスのメインセット 概ね出来たが、メインセットの60kg8回4セットが不十分な内容だった。 8→7→6→7回 3セット目と4セット目の間はインターバルを2分から3分に伸ばした…
僧帽筋の右側んとこの筋が痛い。 アーノルドプレスの重量設定が微妙で三角筋よりも僧帽筋に効いてしまっていたのかな？と予想。 首を下に向けると、首から肩甲骨の方にかけての筋がピキッとなる。 どっちも痛いが右の方が痛みが強い。寝違えみたいな痛み。 …
今日は脚肩。 フルスクワットと床引きデッドリフトの3週目。 前回：脚の日 スクワット＆デッドリフト5×5法 2回目 - 筋トレ歴1年男のトレ日記 5×5、すげーいい。脚の日にはちょうどいい。 1セット目は余裕だけど、5セット目がギリギリになるからちょうどいい…
やたら大げさなタイトルだけれども。笑 低GI値食品なら春雨優秀じゃね？ - 筋トレ歴1年男のトレ日記 ってことで、春雨買ってきて、お湯で戻して、INTO 鍋の素を溶かした鍋の中。 という簡単クッキングで食べたんだけど、いい感じ。美味い。ガンガン食べれる…
春雨 GI値26 すげえ。 100gあたりのカロリーは、340kcal。 おおおお。 明日買いに行こ。 ちなみに似て非なるビーフンは88だから注意。
粉飴はカロリー稼ぎに便利ーってことで、プロテイン飲む時いつも混ぜてるんですがやっぱりGI値MAXだから、頭ぼーっとするね。 筋トレ中、筋トレ後なら良いと言われてるし、実際すぐ使われるし、そんなに気にならない。 白米300g食べる場合、炭水化物120gくら…
懸垂をすると後頭部が割れそうになるので控えています。 でも、”前から背中が見える”を作るために出来ることをしようと。 行きつけのジムにシーテッドロウがあればいいんですが、無いのでチューブ。 1年くらい前に買ったやつで、たまに使っていたんだけど、…
胸の日、大胸筋を筋肥大させるためのメニュー。 スクワットや床引きデッドリフトと同じように5×5法で漸進性過負荷原則にのっとり、じわじわ負荷を上げていく方法を取ろうと最初は計画していたけど、 こないだ62.5kgを5発挙げてみて思った。 これ潰れてもいい…
昨日は、肩と脚の日。 まずはお気に入りのアーノルドプレスから。 アーノルドプレスは、三角筋と僧帽筋にいい感じに効くからとても好きな種目。 ただ、回数が限界に近づいてくると頭痛の足音が聞こえてくる。 懸垂の時の激しい頭痛は無かったけど、頭痛来る…
kintorechan.hatenablog.com 5回ってのがちょうどいいですね。 前回、内転筋・大殿筋・ハムストリングスにかなり効きました。 今回は前回よりも重量が増えるので気合をいれる必要があります。 スクワット 50→55→60→65→70 各5回 これ、5セット目がやばいやつ…
