食べるのがしんどくてカロリー足りない時は
食事管理を始め、マクロ栄養素とカロリー収支を記録しながら食べています。
ベンチプレス100kgに向けて食事管理を徹底しよう - 筋トレ歴1年男のトレ日記
ただ、、、食えん!笑
何とか毎日カロリーオーバーさせているけど正直しんどいw
軽く食べれて高カロリーなやつが欲しくなる。
砂糖をなるべく摂りたくないからお菓子系は避けたい。
いろいろ調べたら、干し芋のカロリーってかなりありますね。
100gで300kcalほど。
それを食べるのがそれなりにハードルになるけど、砂糖使ってないから選択肢としてはありですね。
カロリー500kcal足りない
こんな時は、大福とどら焼きを食べるという手もある。
大福1個とどら焼き1個で400kcalくらい。
これならデザート感覚で食べられる。
プロテイン30gが120kcalくらいだから、500kcalは稼げる。
ご飯300gとか、うどん2玉とか、パスタ1.5束とかでも行けるけど食事って感じだし、何より量が多い。笑
どれも、腹ペコの時に食べる量じゃんwっていう。
そういう時に、和菓子が使える。
プロテインで流し込めば吸収も良くなるし。
脂質が足りてないって場合のみ洋菓子もあり。
でも砂糖たんまりだから、切り札みたいな使い方がちょうどいいかな。