脚肩の日 5×5 4週目

脚肩の日。

3週目は記事。

脚肩のメニュー 5×5 フルスクワット 床引きデッドリフト - 筋トレ歴1年男のトレ日記

今回はアーノルドプレスじゃなく、ショルダープレスにする。

理由は僧帽筋に刺激が逃げてる感が強くなってきたため。

15kgから10kgに落としてアーノルドプレスするのもいいけど、ショルダープレス久々だから刺激を変えようという狙い。

ショルダープレス（スミスマシン）

5セット

• バーのみ（7kg）20回　1セット
• 17kg　15回　1セット
• 27kg　8～10回　3セット

フルスクワット　5×5

50→55→60→65→70

各5回。

これ5回だから気が楽だけど、4・5セット目がキツイんだよなー。笑

床引きデッドリフト　5×5

前回85kgだったから、今回はMAXの60％。一休みの週。

60kg　5回　5セット。楽勝。

次回からは、MAXに+5kgした数字からの65％→75％→85％→60％サイクル。

MAXが105kgとなり、

68.25kg→78.75kg→89.25kg→63kg

となる。

うーん数字がハンパ。

だから、70kg→80kg→90kg→65kgにしよう。

うん。

っしゃ、いっちょやりますか！