脚トレ（フルスクワット、床引きデッドリフト）5×5 7週目
寝違えはすっかり治ったので、明日は脚トレをしよう。
5×5 7週目。
脚トレをガッツリやって、翌日くっそ筋肉痛いてての状態でサウナで交代浴をしたい！
脚の筋肉痛は割と長引くから早めに楽にするために。
なにより脚が筋肉痛の時の銭湯はチョー気持ちいい。
スクワット 5×5
55 60 65 70 75
床引きデッドリフト 5×5
前回、ひさびさコンベンショナルでやったせいか、フォームの悪さが出てしまい脊柱起立筋にかなり負荷が入ってしまった。腰が曲がっていたのだろう。
今回はシッカリとSho Fitnessさんの動画で予習をする！
ファーストプルはレッグプレスのイメージってのがマジでピンと来る。
そして膝より上に来たらハーフデッドリフトの要領で腰を前につき出す。
背中を真っ直ぐに保っておくというのが、腰を痛めないために大事だと思うので、キッチリ意識したい。
今回は、90kg 5回 5セットなので気合いで！
デッドリフトって、1回1回復圧かけなおして引くのと、連続でやるのどっちが効くんだろう？
って思ったけど、1回1回仕切り直したほうがケガもしにくいし、慎重で丁寧なトレーニングになるね。
レッグプレス
いつもは、8～12レップスを3セットだけど、強烈な筋肉痛を引き起こすために5セットにする。
脚トレはキツイから心が折れて、まだ出来るかもしれないけど止めてしまうことがよくある。マジで千切れそうになるｗ
こないだは、もうあがらないくらいまで出来たから上出来。
脚を太く肥大させたい気持ちは全然ないけど、脚トレは修行って感じがするからやらずにはいられない。
でも追い込みすぎると過酷なので、種目少なめで長くても1時間くらいで終わらせたい笑
