背中、肩、二頭の日、楽しい
昨日は、背中・肩・二頭トレ。
筋トレ前に記事書くのを忘れてた。
メニューは、
スミスマシンのショルダープレスの座る位置
スミスマシンのショルダープレスは座る位置が相当重要だなと思う。
効きやすさもそうだけど、重量の挙げやすさ、ケガしにくさもかなり関わってると思う。
鼻先2cmくらいをバーが通過するくらいが自分の中ではちょうどいい。
インクラインダンベルカールが最高すぎる
ストップ＆ゴーを意識するとより効く。
8kgとかで十分なのでダンベル不足にはならなそうだ。笑
家トレするんだったら、インクラインベンチは必須！
ハーフデッドリフトはマジで効く
昨日はメインセットを140kgにした。（厳密には139.5kg）
ややスモウ気味の足幅で10回3セット。すんごい効く。
その後にノーギアで77kgで15回やったら、いままでに無いくらい背中の色んな筋肉を意識できた。不思議。
ワンハンドダンベルロウ、ええわあ
一番広背筋鍛えやすいと感じてる。安全、確実だし。
懸垂で鍛えたいんだが、またあの頭痛が来ることを思うとやりたくないなー。
問題はダンベルが追いつかなくなるという点。
今25kgで12回やっているが、その内足りなくなる。
インクラインベンチと可変式ダンベルの購入を検討しようかな。笑
