脚トレ5×5 12週目
先週きつかったー。
スクワットもデッドリフトも過去最高くらいの重量だったらからキツかった。
レッグプレスを５セットから３セットに減らしたくなったけど、なんとか負けそうな気持ちを強く持ってやり抜いた！
これだけで成長できたような気がする。
あいかわらず筋肉痛は長引いたよね。笑
フルスクワット５×５
前回は初の85kgまで行った。意外と出来ますね！
着実に成長できてて嬉しい限り！
今週は、「60→65→70→75→80kg」
先週よりも圧倒的に楽な週！サクサクっと挙げきるぜ！
床引きデッドリフト５×５
今回は、「67.5kg」。
前回の92.5kgはキツかった。弱いわー俺。
コンベンショナルで挙げると背中が負けて丸まっちゃうからスモウデッドでやったけど、お尻とハムストリングスに無茶苦茶効いた。
コンベンショナルとスモウ、両方試してみた結果、スモウの方が怪我のリスク少ないのでスモウメインで行こう。
脚トレとしての床引きデッドリフトだし、スモウの方がハムケツにガツンと入るしね！
今日は軽めだけど、スモウで”ダブルポーズデッドリフト”でフォーム固めをしよう。
レッグプレス
今日はデッドリフトが軽めだから、レッグプレスは可動域狭めでいいから高重量で。
逆にデッドがキツイ日は、可動域MAXで重量落として効かせるほうが負担が少なくていい。
もちろん５セット！
気合い入れてGOだ！
