脚トレ5×5 16週目【最終週】
全16週プログラムも今週で終わり。
床引きデッドリフトはフリーウエイトだけど、フルスクワットはスミスマシンだからフリーウエイトでやったら重たいんだろうな。笑
フルスクワット5×5
フルボトムでここまで来たけど、5セット目マジでギリギリ。
膝を外に開く意識は常にもってるおかげか膝の痛みは無い！
今週は、70→75→80→85→90。
ちなみに、1週目は「50→50→55→60→65」だったから成長したぜい。
床引きデッドリフト5×5
前回95kg、効いた。
きつくてダブルポーズ法は2セット目までしかできなかった。
今回は、70kg。
ダブルポーズ法を、5セットつらぬく。
レッグプレス
前回レッグプレスを3セットにしたおかげか、筋肉痛が2日くらいで引いた。
いつもは4日くらい引きずる。
今回は、ハイレップ（20RM）で3セットやろうと思う。
フルボトムだと、118kg 20回くらいかな。
カーフレイズ
前回はひさびさだったから、138kg10回で様子見したけど、軽く筋肉痛来たくらいだった。
今回は、158kgで10回3セット。
家トレでは、ダンベル片手に段差で片足カーフレイズかな。
っしゃ、ジムでの脚トレはしばらくお休みになるから気合い入れてGOだ！
