2017年のジム納め
ジムが年末年始の連休に入るので、その前にジム納め!
明日か明後日から連休だったはずだから、間違いなく営業中の今日にしようって算段!
ジムが休み中でも家で可変式ダンベルとベンチで、いつもどおりの筋トレするぜい!
ベンチプレス5×5
前回は、72.5kg5回で「あ、重たい…」ってことで2セット目から70kgに落としたわけだけど、今日は行けると思う。
ってことで、72.5kg 5×5!
年明けのジム営業しだしたら、1セット目75kgで残り72.5kgでやろうかな。
床引きデッドリフト5×5
80kg→90kg→100kg→75kg
が、今のサイクル。
先週が80kgだったので、今日は90kgの5×5。
スクワットの後じゃないから割と楽だけど、5セット目の脚への効き方は結構キツイ。
ハイクリーン
筋肥大とは関係ないけど、やりがいのある瞬発系トレーニング。
45kg10回3セットで!
プレスダウン
タオルプレスダウン3セット。
ラットプルバープレスダウン2セット。
ダンベルプルオーバーの長頭の筋肉痛が僅かに残っているけど関係なし!
肘を支点に動かせば外側頭と内側頭に入るよね。
っしゃ!今日も気合い入れてGOだ!