ジムでしか出来ない筋トレを定期的に
今日は久々に地元の市営ジムに行く予定。
年末を最後に行けていなかったので、実に3ヶ月ぶりくらい。
『年明けから風邪→肋間筋損傷→リハビリ的筋トレで徐々に戻す』
こうしているうちに、家トレの優秀さを思い知ったというのもあります。笑
家トレでも十分だったりするけれども、「ジムでしか出来ない筋トレ」ってのがあります！
それがポイントなんですよね！
ホメオスタシスがあるので、おんなじ刺激を与えていたら慣れてしまいます。
たまに違う刺激の入り方をするトレーニングを取り入れることで、尋常じゃなく効きますね！
ってのが、今の自分にとってのジムの役割であり、メリットです。
今日のメニュー
懸垂
これはジムじゃなくても公園でも出来ます。笑
「出来る回数をやる×2セット」
床引きデッドリフト
これはジムの中でも出来ないところが多い種目。
絶対に取り入れたい種目です。
久しぶりってことで、重量設定どうしたらいいんだろう？
「50kg 12回 1セット」
「70kg 8～10回 2セット」
にしよう。
プレスダウン
ダンベルの三頭筋トレは、肘関節によくないのでやっていません。
プレスダウンだと高重量が扱いやすいので、ジムでは必ずやる種目です。
「重量なるべく重め 8～12回 5セット」
ラットプルダウン
しばらくは背中強化月間ということで、取り入れたい種目。
重たい重量を扱おうとすると背中の意識が激ムズになるので、中重量以下でしっかり背中を意識しつつ、ネガティブ重視で！
「フロントプルダウン（ワイドスタンス）中重量以下 15回 2セット」
「アンダーグリップ、ナロースタンス 中重量以下 15回 2セット」
レッグプレス
これはジムでしか出来ません。
お尻にメッチャ効きますね、レッグプレスは！
今日は、可動域狭くてもいいから高重量を扱おう。
「中重量 20回 1セット」
「8RMくらい 2セット」
