筋トレ歴2年男のトレ日記

日々の筋トレ内容や気づきをメモってます!

ディップスで肩が痛くならない方法

最近はディップスをよくやります。

平行棒が無いので、鉄棒だったり窓枠です。

 

深く沈み込むやり方をすると、肩を痛めてしまうデメリットを知りました。

鉄棒や窓枠などでディップスすると、体が引っかかりますのでそれ以上、深くは沈み込めません。

 

可動域を広く取るために無理やり深くすると、上半身の前傾が保ちづらくなり負荷が肩に乗ってしまうことで痛みが出るっぽいです。

 

鉄棒ディップスのお手本

ヴィーガン男子のダンテさんの動画が参考になりますね!

youtu.be

マッスルアップの練習方法の動画で、2:38~鉄棒を使ったディップスをしていますが上半身の前傾を強く保っています。

 

しばらくはディップスを休んで、ナロー腕立てで上腕三頭筋を鍛えようっと!