筋トレ歴1年男のトレ日記

日々の筋トレ内容や気づきをメモってます!

胸の日@市民ジム インクラインプレス多め

2日休んだのでガツッと筋トレしてきた!

 

 

内容は、

 

インクラインベンチプレス 計8セット

37kg 20回、18回、16回、15回、12回

34.5kg 16回、14回、12回

 

・ベンチプレス 計5セット

32kg 20回、20回、18回、16回、15回

 

・チェストプレス 計8セット

41kg 7回

36kg 8回

31kg 10回、10回、10回、9回

5分休憩

31kg 15回、9回

26kg 14回

 

・プレスダウン 6セット

19.5kg 15回、11回

17kg 15回、11回

14.5kg 13回、11回

 

以上。

 

高重量は肩を痛めてからあまりやりません。

MAXの半分くらいの重さでスピードを意識するやり方があってると感じます!

 

トレ後に粉飴まぜたプロテインをゴクリ。

家に帰って、じゃがいもの炒め物をパクリ。ウマシ!

 

いつもの感覚だと、明日の昼には筋肉痛バリバリだと思う。

プロテイン頻度とストレッチ忘れないようにしなきゃ!