STEP3 ニーリングプッシュアップ 上級 30回×3 （初級10×1、中級15×2） ホントにギリギリのクリアです。 めちゃめちゃパンプアップしています。筋肉痛待ったなしでしょうｗ 膝を付けた腕立て伏せと言っても、ゆっくりじっくりと行うことで効き方は増しますね…

ハンドスタンドSTEP2 クロウスタンド カエルみたいなポーズで静止するタイプの筋トレ。 上級は、1分。 （初級10秒、中級30秒） かなり怪しかったけど、一応クリア！これはキツイ！ なんと言っても手首が痛い！ 肩は何とか持つんだけど、後半は手首が悲鳴をあ…

ブリッジSTEP1、上級クリアしたので次へ。 STEP2は、ストレートブリッジ。 上級は、40回3セット。 （初級10×1、中級20×2） 初期STEPだからと侮れないのは、STEP1で体験済み！ 1回1回しっかりやるとかなり効く！ これ、脊柱起立筋だけじゃなくて肩にもバチバ…

壁腕立て伏せは、やってみると意外とキツかったですが、筋肉に疲労が蓄積するってほどではありませんでした。 なので、2日連続でプッシュアップを進めます。 今日はSTEP2。 椅子とか台に手を置いて腕立て伏せ。壁よりも負荷が上がっているバージョンですね。…

筋トレ歴が2年半くらいだからと行って、STEPは端折らず行きますぜ。 ってことで、今日は ハンドスタンド→肩周り プッシュアップ→胸、上腕三頭筋 を自重で鍛える！ ともに上級クラスで！ ハンドスタンドSTEP1：ウォールヘッドスタンド 上級2分 プッシュアップ…

ブリッジは、体の背面を鍛えられる自重トレです。 脊柱起立筋 大殿筋 ハムストリングス に主に効く感じです。 デッドリフトの自重版って感じがします。 脊柱起立筋を鍛える自重って、バックエクステンションしか知らなかったのですが、実際やってみると効き…

自重から筋トレを始め、ジム通いをし、ダンベルとベンチを買って家でウェイトトレを経て、今は自重をメインでしています。 ウェイトトレーニングは違うなと感じたわけではなく、自重トレの方がフレキシブルで便利だと強く感じるようになったからです。 ウェ…

最近、逆立ちをよくするようになりました。 最初のうちは頭に血が上ってふらふらしがちですが、慣れてくるとなんだか体がスッキリする感じがあり、それが結構癖になります。 逆立ちのメリット５選 逆立ちをすることで、 内臓が正しい位置に戻る 血流も良くな…