この記事内の背中の広がりをつくるダンベルトレーニング kintorechan.hatenablog.com 背中に刺激が入るダンベルプルオーバー2種をテスト的にやったのだが、大円筋が筋肉痛なう。 懸垂の次の日とおんなじ感じになってる。 効果てきめん過ぎてレギュラーメニュ…

修行の脚トレ5×5も、残すところ2週。 5×5は成長が感じられやすくてとてもいい。 しかも筋力アップ＆神経系も発達するので、力を発揮しやすくなる。 16週が終わったら、自宅でダンベル荷重のプリエスクワットでじっくりと脚トレする予定。もちろんフルレンジ…

久しぶりに体調が悪くなったので、筋トレを休んだ。 休みながら、トレーニング知識をアップデートするためにYouTube動画をガンガン見た。 色々と見て、情報がアップデートされた感想としては、 逆三角形体型となるための情報が色濃く、浮き彫りになった とい…

前回の胸トレは効いた！ 家でもガッツリ追い込めるんだぜと実感しましたね。 ガリガリ歴が長い自分にとって、 分厚い胸板 ベンチプレス100kg は、憧れ。 これを実現するために週に2回の胸トレは妥協を許さない！ 腕トレとかは結構適当だけど。笑 ってことで…

背中は自分で確認できないけど、確実に変わったと思える理由がある。 それは、姿勢。 立っている時に、背筋がシュピーンと伸びてる。 これは意識的にやっているわけじゃなく、自然とそうなるんだ。 もともと猫背だっただけに、背中トレの大事さをひしひしと…

YouTubeで山本義徳さんのセミナー映像があった。マジ勉強になる。 www.youtube.com その中で、トレーニング時間は75分以内がいいと学べた。 （ウォームアップ含めての時間） 理由は、75分以上トレーニングしてると「コルチゾル」ってのが出るからだそう。 コ…

肩と腕は、別々の日に鍛えていたけど、ちょっと合わせてみることに。 そうすれば、それぞれ週に2回鍛えられるので成長スピードも早まるだろう。 合わせる分、長時間になるのはイヤなので、濃度が薄まるのは仕方ないな。 その分、丁寧な内容にしたい。 トレー…

昨日は胸トレだった。 内容と雑感を記録。 ダンベルプレス ウォームアップ 7kgずつ 20回 22kg 12回 25kg 10～12回 4セット 毎回ダンベルプレスだから流石に慣れてきた。 最初のころは、軌道が悪いし、三頭や肩に負荷が結構逃げてたけど、大胸筋に負荷を載せ…

16週終わったら脚トレは家でやろうと思う。 ダンベル持ってプリエスクワット 10～12回 5セット とかやれば十分効くと踏んでいる。 ジムに行くときは、やっぱり”ジムでしか出来ないこと”をしたい。 バーベルスクワットもそうなんだけど、どっちかといったら …

週に1度のジムの日。 寒いから行きたくないけど、脚の日は修行。 フルスクワット 5×5 70→75→80→85→90kg 90kgの大台だ。 気合い入れてGOだ。 床引きデッドリフト 5×5 今のサイクルが、 75kg→85kg→95kg→70kg で、先週が75kgだから、今日は85kg。 レッグプレス …

昨日の背中トレ、いい感じに効いてて背中が筋肉痛。 前腕の筋肉痛がスゴイ。 うーん、ダンベルトレは一味違うな。 疲れが溜まってる感が否めないので、今日は重量を追うよりはハイレップでパンプアップデーにしようと思う。 ダンベルフライ ウォームアップの…

先週から可変式ダンベルで背中トレしてます。 なんだかんだでジムに行く回数が、週4～5→週1に。笑 それでも何ら問題ないくらい効くんですよね、ダンベルでも。 先週は、 ワンハンドダンベルロウ 32kg 各10回 5セット ハーフデッドリフト 32kgずつ 10回 5セッ…

肩トレや腕トレこそ自宅でダンベルでねちねちと鍛えたい部位だ。 先週の水曜日、可変式ダンベルが届いて、真っ先に肩トレをした。 ショルダープレス13kg 10～12回 5セット サイドレイズ9kg 10～12回 5セット めっちゃ効いた！ 今日はどうしようか。 ショルダ…

今日は、MBU（メンズバストアップ）デー。15回目 自宅の可変式ダンベルと可変式ベンチを駆使した「角度変え2セットずつダンベルベンチ」！ 前回のあつかった重量は、 インクライン60度くらい 20kg インクライン45度くらい 20kg インクライン30度くらい 22kg …

ここ最近は、自宅で可変式ダンベルで筋トレをしている。 ものすごく満足している。 昨日の腕トレで腕が筋肉痛なう。 今日は脚トレ。ひさびさにジムに行く。 自宅で脚トレもできそうだけど、スクワットの16週プログラムが終わるまではジムで。 前回の脚トレ：…

今日は腕トレ。 自宅トレのメリットは、腕だけの日が作れるところ。 腕トレだけのためにジムに行くとか面倒ったらありゃしない。 それこそボディービルダーやで。 でも家なら面倒くさいことは無い！最高！ いつもは筋トレ前にブログ書くけど今日は事後。 イ…

自宅でマイペースでありながら、時短で濃い筋トレが出来る可変式ダンベル最高や。 可変式ベンチもマジ便利。 てことで、ジム行くのがめんどくさくなってます。笑 脚の日だけはジム行くけど！ さあ今日は背中をやってみようと思います。 楽しみなのは、「ワン…

昨日は胸トレ。 ディーサンが動画で紹介していた角度変え2セットずつダンベルベンチ。（名前は勝手につけてみた） インクライン3種 20kg 各2セットずつ フラットに近づくにつれて重量アップ。 3種目で22kg。 なかなかキツイ。 フラットも22kg。キツイ。 デク…

以前の記事で書いたこれ kintorechan.hatenablog.com ついに実現した。 記念すべき自宅ジム初日のトレは、肩。 ダンベルショルダープレス 新品の可変式ダンベルでやるショルダープレスは格別だ。 13kg 12回 10セット。 2種目だけだから、中身を濃くする方針…

前回：メンズバストアップ12 大胸筋DAY - 筋トレ歴1年男のトレ日記 もうじき可変式ダンベルが届くので、次回からの胸トレは自宅で出来る！ ってことで、大胸筋の5×5トレは最後になる。（唐突な最後ｗ） 最大の目的はメンズバストアップ。カッコイイ胸板を手…

先週きつかったー。 前回：脚トレ5×5 11週目 - 筋トレ歴1年男のトレ日記 スクワットもデッドリフトも過去最高くらいの重量だったらからキツかった。 レッグプレスを５セットから３セットに減らしたくなったけど、なんとか負けそうな気持ちを強く持ってやり抜…

前回：メンズバストアップ11 大胸筋DAY - 筋トレ歴1年男のトレ日記 いつもの市営ジムで胸トレしようかなとも思ったけど、ラックプルができる環境が欲しいから別の市営ジムの講習受けつつ胸トレしようかな。 ラックプル環境が欲しい理由→ハーフデッドリフトは…

昨日は背中トレだったので、いつものごとくスミスマシンでハーフデッドをやろうと思っていた。 けれども、スミスマシンが空いていなかったので、フリーウェイトの方でハーフデッドをやった。 フリーウェイトは、パワーラック式じゃなくて、ベンチ台と床引き…

最近ジムに行くのが億劫になってきてる笑 筋トレ自体は楽しいんだけど、ジムに行くのがめんどくさいというね。 早ければ来週中には可変式ダンベルが届くから、ジムは週2になるぜい。 今日は背中トレ。 前回：肩、背中、二頭筋の日 体重73kg台で安定してきた …