大胸筋トレ可変式ダンベル編 MBU１７
昨日は胸トレだった。
内容と雑感を記録。
ダンベルプレス
ウォームアップ 7kgずつ 20回
22kg 12回
25kg 10～12回 4セット
毎回ダンベルプレスだから流石に慣れてきた。
最初のころは、軌道が悪いし、三頭や肩に負荷が結構逃げてたけど、大胸筋に負荷を載せられるようになってきた。
ダイヤル式の可変式ダンベルは、ニーオンが痛い
ダイヤルの側面が真っ平らになってればいいんだけど、中心部に向かってくぼんでいてクレーター状になっているので、ヒザの上に戻す時に痛い。笑
太ももの上、それも股関節に近い部分に置くようにすると痛くない。
スタート時はヒザの上に置かないと肘を伸ばせないので、要所要所で使い分けが大事。
デクラインダンベルプレス
22kg 12回 5セット
デクラインは三頭筋が動員されやすいのか、割と重量が扱える気がする。
戻る時がシンドイのであまり重量は攻めていないが、今後もっと重量を上げていきたい。
インクラインダンベルプレス
20kg 8～12回 5セット
3種目目にインクラインを持ってくると、かなりキツイ。
ブログ書いてる今、大胸筋上部がバシッと筋肉痛なのでキッチリ効いてて満足。
冬の間に大胸筋を一回りくらい大きくして、来年の春夏くらいでTシャツが似合いすぎる男になっていよう。
