数日前に久しぶりに懸垂をしたんだけど、 ワイドスタンスの懸垂でも９回くらいできた。 すんごいひさびさだったにも関わらず、そこまで落ちてなかったのが嬉しい。 ただ、２日くらい筋肉痛になったｗ 回数がそこまで落ちてなかったのは、 １年以上コツコツと…

昨日、ジョギングついでにケンケン走りをしたんですが、 マジ、キツイ！！！ その場ケンケンとは全くの別物。 こりゃ両方取り入れるべきですな！

先日、坂のような階段を10分くらいかけて降りる機会がありました。 その翌日、ふくらはぎが筋肉痛で結構いたくなったんですよね。 普段、ケンケンをしてふくらはぎの筋トレはしているので、 こんなに筋肉痛になるとは！というのが正直なところです。 ケンケ…

最近、お尻と太ももを同時に伸ばせるストレッチがお気に入りです。 片足あぐらでもう片方を後ろに伸ばすタイプのやつ。 お尻がぐわーっと伸びるし、太ももの上の方が伸びるから気持ちいい。 寒いからか割と固くなりがちだけど、なるべく面倒くさがらずにスト…

ウォールハンドスタンドこと壁倒立。 ようやっと今日、120秒出来ました！ これまで95秒くらいが限界だったんですが、なぜか今日一気に記録が伸びて120秒まで行きました。 「壁倒立」って壁という支えがあるから、皆いくらでも出来そうってイメージ持ってるけ…

前回の記事で書いたように、クローズプッシュアップは難しいです。 kintorechan.hatenablog.com チカラが入りにくいので、ついついナロープッシュアップ気味になってしまっていたのですが、今回は肘を外側に向ける意識で行いました。 その結果、 5回も出来な…

プッシュアップは割とトントン拍子で進んでいて、今は「クローズプッシュアップ」まで行っています。（ステップ６） 中級の10回×2セットでギリギリの状態ですが、なんとか出来ています。 ただ、難しいなと思うんですよ。クローズプッシュアップ。 ついつい脇…

ココ最近はプリズナートレーニングをしていますが、プラスαでしていることもあります。 それが、四股とケンケンです。 下半身トレです。 四股はこの動画が参考になります。 www.youtube.com ケンケンはふくらはぎを鍛えるためのメニューです。 段差でカーフ…

プリズナートレーニングの中でも、ひときわキツイと感じるのが「ブリッジ」です。 ホントにキツイし、めちゃめちゃ効きます。 懸垂もキツイけどブリッジに比べたらマシです。 ブリッジは、 脊柱起立筋 おしりの筋肉 ハムストリングス 上腕三頭筋 三角筋 など…