可変式ダンベルで背中を鍛えるべ
自宅でマイペースでありながら、時短で濃い筋トレが出来る可変式ダンベル最高や。
可変式ベンチもマジ便利。
てことで、ジム行くのがめんどくさくなってます。笑
脚の日だけはジム行くけど!
さあ今日は背中をやってみようと思います。
楽しみなのは、「ワンハンドダンベルロウ」。
ジムに25kgのダンベルがあって、いつもそれをグイッと持ち上げていたんですが、やや物足りなくなってきていたんですよね。
先日買った可変式ダンベルは、40kgまである!
よって、ワンハンドダンベルロウで更なる追い込みがかけられるのです!
試しにやってみたら、32kgくらいが8~10RMじゃないかな?ということで、
ワンハンドダンベルロウ
32kg 8~10 3セット
29kg 8~12 2セット
30分のbgm流して、それが終わるくらいに全部終えたいな。
ダンベルハーフデッドリフト
片方の最大重量が40kgなので、ネガティブを意識しながら行えば相当効くのでは?
ということでやってみます。
確実に握力が持たないのでリストストラップは必須!
各40kg 合計80kg 12回 5セット
とりあえずはこんな感じでやってみまっす!!