この記事内の背中の広がりをつくるダンベルトレーニング kintorechan.hatenablog.com 背中に刺激が入るダンベルプルオーバー2種をテスト的にやったのだが、大円筋が筋肉痛なう。 懸垂の次の日とおんなじ感じになってる。 効果てきめん過ぎてレギュラーメニュ…

修行の脚トレ5×5も、残すところ2週。 5×5は成長が感じられやすくてとてもいい。 しかも筋力アップ＆神経系も発達するので、力を発揮しやすくなる。 16週が終わったら、自宅でダンベル荷重のプリエスクワットでじっくりと脚トレする予定。もちろんフルレンジ…